Блог Марина

Марина

03.08.2019 16:53

Дневник питания за 03.08.2019

Есть мужья как мужья, а есть бывшие десантники. Сегодня лежит с больной головой и согласен на все мое меню,)))) Правда самсу никто не отменял- фраза его дословно. Погода жесть, надо собирать малину,завтра наверно под дождем начну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Творожный Сыр [Хохланд]	17	40.5	1	3.8	0.6
Форель Слабосоленая [Фише]	17	32.5	3.9	1.9	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	15	81.8	1.6	5.8	5.6
Итого	900	374	21	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Нектарин	87	38.3	0.9	0.3	7.7
Итого	397	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	81	79.4	2.9	0.3	16.2
Куриные котлетки в сливочном соусе с чесноком	134	184.9	23.7	8.6	3.2
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Итого	680	292	28	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Самса с курицей (Хлебобулочные изделия)	72	234	7.9	17.3	12.2
Итого	424	269	9	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	220	291	23	13	17
Итого за день	2621	1294	82	63	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Марина

02.08.2019 08:47

Дневник питания за 02.08.2019

Меню составила с утра, постараюсь придерживаться, сегодня в нашей семье праздник-день ВДВ, и хотя десантник у нас один, отмечаем всей семьей Поздравляю всех кто связан с войсками дяди Васи)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	14	33.3	0.9	3.1	0.5
Тунец натуральный. Консервы	17	16.3	3.8	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Конфеты "Умные Сладости" [Di&Di]	31	99.2	0.8	3.9	16.3
Итого	1093	409	21	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Итого	490	33	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Нектарин	121	53.2	1.3	0.4	10.7
Итого	571	147	2	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Кабачок (Запекание)	150	22.3	0.8	0.4	3.7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Итого	600	182	34	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Морская Капуста в Оливковом Масле [Midori]	1	16	1.3	1	2
Итого	275	134	5	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	190	280	20	14	16
Итого за день	3219	1187	84	46	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

01.08.2019 13:17

Дневник питания за 01.08.2019

сегодня купила морскую капусту обжаренную в оливковом масле, всего 22 руб., на вкус напоминает сушеную соленую рыбку, с пивом наверно вообще класс:D. Фото выставляю. Обнаружила, что целая полка в кухонном гарнитуре уже занята моими всякими ПП продуктами. Из хорошего: утром на джинсы пришлось вдеть ремень-спадают, на ремне деление уменьшилось на два отверстия))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Хачапури с яйцом	124	345.2	24.9	20.5	14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр Творожный Cremette [Hochland]	18	53.5	1.1	5.2	0.5
Тунец натуральный. Консервы	23	22.1	5.2	0.2	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	17	90.1	1.6	6.5	5.1
Итого	929	583	35	32	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Итого	494	34	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	214	100.6	0.9	0.6	22
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	564	144	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Итого	368	15	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	33	72.1	10.9	3	0.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	9.5	27.6	1	0.2	5.4
Морская Капуста в Оливковом Масле [Midori]	1	16	1.3	1	2
Итого	297	115	13	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	270	115	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	230	275	19	14	15
Итого за день	3152	1284	75	62	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

16

Марина

01.08.2019 05:12

Ищу пошаговый рецепт варки кофе в турке, дома есть...

Ищу пошаговый рецепт варки кофе в турке, дома есть кофемашина,но хочу научится варить как говорится по-настоящему, даже турку семейную муж привез от бабушки. читала что кофе должно три раза подниматься.Напишите мне вкусненькие рецепты, плиз Заскучала

5

Марина

31.07.2019 13:48

Дневник питания за 31.07.2019

Еще не ужинала , но пока будет так, ужин не меняю уже несколько недель, только иногда делаю запеканку для разнообразия ( спасибо корове Марте). Сегодня еще для себя отметила, что морковь сырую полюбила, уже не хватает мне ее, и кажется она мне сладенькой, сахаристой:D. Почитала про микронутриенты, то что мелким шрифтов внизу, оказывается таблица справочная и всех этих мик-ов не отражает, вообщем не буду забивать голову и составлять список продуктов с недостающими витаминами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Хачапури с яйцом	68	189.3	13.7	11.2	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр Творожный Cremette [Hochland]	16	47.5	1	4.6	0.5
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	12	63.6	1.1	4.6	3.6
Итого	896	404	25	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нектарин	111	48.8	1.2	0.4	9.8
Киви	106	49.8	0.8	0.4	8.6
Итого	467	98	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Гречка по-купечески	206	179.8	21	2.3	18.7
Итого	390	204	22	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	33	72.1	10.9	3	0.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	13	37.7	1.3	0.3	7.4
Итого	296	109	12	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Итого	352	123	4	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	230	275	19	14	15
Итого за день	2631	1215	85	50	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

31.07.2019 05:18

Контрольные измерения за 2 месяца моего контроля з...

Контрольные измерения за 2 месяца моего контроля за питанием. Вес 101,8 кг, за 2 месяца - 12,4 кг, за июль -4,4 кг. А вот объемы не так быстро уходят ОГ -8 см, ОТ-3 см, ОБ -5 см. видимо худеет что то другое)))План на следующий месяц минимум - опустится ниже 100 кг, максимум-3 кг, если справлюсь с более лучшим результатом испеку себе ПП торт!!! Любимый мой продукт -творог на ужин,до стяжение- не ем на ночь, перерыв между вечерним и утренними приемами пищи 12-14 часов. Всем удачи Широкая улыбка

3

17

Марина

30.07.2019 12:55

Дневник питания за 30.07.2019

Сегодня,по прошествии двух месячного отказа от сахара , я поняла вкус кофе.Оказывается он вкусный))) покупаю хорошую растворимую арабику, следующим шагом будет молотый кофе. Овощи свежие тоже перестала солить,но еще не поняла как вкуснее- с солью или без. Завтра контрольное взвешивание за 2 месяца, напишу всё в блоге. Всем привет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Хачапури с яйцом	190	529	38.2	31.4	21.7
Итого	932	540	38	31	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Нектарин	116	51	1.2	0.4	10.3
Итого	496	106	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	110	113.2	24.9	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	50	69	2.3	1	12
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	13	37.7	1.3	0.3	7.4
Итого	848	320	40	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	154	53.9	2	0.2	10.6
Итого	404	53	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Итого	58	121	4	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	90	102	4	3	13
Итого за день	2828	1244	92	51	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

34

Марина

30.07.2019 06:28

Хачапури с яйцом

Калорийность - 278.4 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 16.5 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 11% жирности (Запекание запеканка)	200 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Смешать творог,1 яйцо, муку. Сформировать лодочки ( я формировала сразу на силиконовом коврике),запечь лодочки 15 мин. при температуре 200 гр. Натереть сверху сыр и снова в духовку минуты на 2. Достать, сделать в лодочках углубление и разбить туда яйцо. Запекать до побеления белка, у меня минуты три запекалось.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.4 кКал	16.53%
	Белки	20.1 г	26.45%
	Жиры	16.5 г	29.46%
	Углеводы	11.4 г	5.21%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	47.4 г	2.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

21.5%

b-car

1.6%

В1

5.9%

B2

22.8%

Холин

25.3%

B5

16.8%

B6

9.2%

B9

7.8%

B12

40.2%

C

0.2%

D

11.1%

E

3.3%

H

22.8%

вит.К

0.2%

PP

26.8%

Калий

7%

Ca

26.4%

Si

~

Mg

8.9%

Na

17.1%

P

42%

Cl

16.1%

Fe

9.1%

I

8.4%

Co

44.7%

Mn

5.4%

Cu

11.8%

Mo

9.2%

Se

54.4%

F

1%

Cr

5.3%

Zn

17%

4

8

Марина

30.07.2019 06:11

Дневник питания за 29.07.2019

Заполняю дневник за 29.07. только 30.07. Рацион был неплохой, только всего перебрала с лихвой, как и предсказывал прогноз отвеса никакого))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сыр Творожный Cremette Professional [Хохланд]	18	54.9	1.2	5.3	0.6
Тунец натуральный. Консервы	32	30.7	7.2	0.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	17	90.1	1.6	6.5	5.1
Итого	932	348	23	23	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Галеты с Отрубями и Семенами Льна [Eco Botanica]	40	156	4	3	27.6
Итого	240	158	4	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Апельсинка [Житница Здоровья]	170	436.9	5.3	9.5	84
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	490	469	5	9	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	90	124.2	4.1	1.9	21.6
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	190	195.5	43.1	2.3	0.6
Итого	623	332	47	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Итого	172	118	4	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	190	280	20	14	16
Итого за день	2647	1707	105	64	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

28.07.2019 17:02

Дневник питания за 28.07.2019

В праздник ВМФ все дождевые тучи собрались у нас, планы поменялись. утром ем тунец-обнаружила если его намазать на бородинский хлеб с сыром Рикота ( хороший кстати сыр, Кл мало) получается ух как вкусно. На вечер муж заказал беляши, попробовала, чтоб не облизываться,хотя пироги с мясом вообще не люблю. внесла запеканку в рецепт,получилась большая калорийность,два раза пересчитала вроде все правильно. В минимум влезла-хорошо. За неделю отвес-1,1. Кто знает можно ли на сайте просчитать индекс массы тела еще одного человека?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	97	101.9	2.3	3.9	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	22	30.4	2.5	1.7	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд]	18	95.4	1.7	6.8	5.4
Итого	1025	530	32	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Нектарин	121	53.2	1.3	0.4	10.7
Итого	591	156	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	30	19.8	0.8	1.2	1.2
Овощи за печеные с куриной грудкой	192	137.1	2.5	10.4	9.2
Галеты с Отрубями и Семенами Льна [Eco Botanica]	15	58.5	1.5	1.1	10.4
Итого	644	238	5	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	393	161	5	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	67	93.3	5.9	4.2	8.6
Творожная запеканка с яблоком	90	339.4	24.3	20	14.5
Итого	157	432	30	24	23
Итого за день	2810	1519	76	73	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4