Ирина
02.06.2019 12:50
Дневник питания за 03.06.2019
Распланировала завтрашний день.. Недобор по бжу.. Будем исправлять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Какао-порошок |
1
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 249 | 387 | 15 | 8 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
200
|
232 | 41.2 | 7.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
200
|
36 | 1.8 | 0.4 | 5.4 |
| Киноа, неприготовленная |
80
|
294.4 | 11.3 | 4.9 | 45.7 |
| Итого | 500 | 591 | 58 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Итого | 350 | 143 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат) |
200
|
36 | 1.8 | 0.4 | 5.4 |
| Говядина 1 кат. |
95
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Итого | 415 | 339 | 24 | 21 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 147 | 89 | 7 | 5 | 2 |
| Итого за день | 1661 | 1552 | 108 | 51 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
