Nastja
18.06.2019 20:28
Доедаем остатки из холодильника, получился белковый день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
378
|
241.9 | 20 | 0.8 | 38.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 678 | 262 | 20 | 2 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 300 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
200
|
438 | 49.4 | 25.1 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47.8 | 1.2 | 2.4 | 5.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 600 | 506 | 51 | 29 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ |
272
|
285.6 | 46.5 | 12 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 337 | 461 | 53 | 28 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
242
|
221.8 | 48.5 | 2.7 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 542 | 242 | 49 | 4 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
176
|
204.2 | 34.2 | 6.5 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 186 | 219 | 34 | 6 | 3 |
| Итого за день | 2643 | 1714 | 209 | 71 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastja
17.06.2019 18:36
Наконец то я дома, за то время что была у свекрови, дневник не
заполняла, но старалась есть поменьше, и вообще контролировать
рацион. Сегодня немного переборщила, но не критично, я думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
178.9 | 10.9 | 8.4 | 14.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Итого | 401 | 295 | 15 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
178.9 | 10.9 | 8.4 | 14.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
31
|
195 | 0.9 | 20.8 | 1.1 |
| Итого | 381 | 373 | 11 | 29 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья картофельные |
30
|
102.3 | 1.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 30 | 102 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
371
|
244.5 | 19.7 | 1.1 | 38.6 |
| Горчичное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Салат с баклажанами |
100
|
57.3 | 1.2 | 3 | 6.9 |
| Итого | 482 | 400 | 20 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
355
|
233.9 | 18.8 | 1.1 | 36.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
22
|
138.4 | 0.6 | 14.7 | 0.8 |
| Говядина 1 кат. |
157
|
342.3 | 29.2 | 25.1 | 0 |
| Итого | 534 | 714 | 48 | 40 | 37 |
| Итого за день | 1828 | 1886 | 98 | 94 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastja
12.06.2019 05:21
Купила чечевицу, завтра буду варить супчик, говорят, она полезнее
чем горох. Отвес пока так и держится -2, но я не расстраиваюсь,
учитывая шашлыки и тортик, это ещё хорошо.
Всем успехов
Всем успехов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Соус с хреном по 2-104 |
55
|
14.9 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Гречка |
382
|
249.4 | 10.3 | 2.7 | 46.2 |
| Итого | 772 | 357 | 12 | 11 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 300 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Борщ |
410
|
209.5 | 12.7 | 9.8 | 16.8 |
| Итого | 745 | 302 | 14 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Тушёная капуста |
200
|
139 | 8.8 | 6.6 | 10.4 |
| Салат с баклажанами |
171
|
98 | 2.1 | 5.1 | 11.8 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Итого | 706 | 330 | 12 | 20 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
463
|
236.6 | 14.4 | 11.1 | 19 |
| Итого | 463 | 236 | 14 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка |
247
|
528.6 | 40.4 | 39.4 | 0.4 |
| Итого | 547 | 549 | 41 | 40 | 1 |
| Итого за день | 3533 | 1797 | 94 | 103 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastja
10.06.2019 20:31
Чтобы скушать тортик и пельмени , нужно всего лишь не позавтракать.
А если серьезно, то поесть реально получилось только в ужин, как
результат перебор по углям, и недобор по всему остальному
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
283
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.2 |
| Тушёная капуста |
100
|
69.5 | 4.4 | 3.3 | 5.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
82
|
20.5 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 465 | 274 | 13 | 5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
388
|
253.4 | 10.5 | 2.7 | 46.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
53
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Тушёная капуста |
200
|
139 | 8.8 | 6.6 | 10.4 |
| Итого | 641 | 405 | 20 | 9 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Катерина" |
73
|
278.3 | 3.4 | 16.7 | 30.4 |
| Пельмени куриные |
260
|
592.8 | 35.4 | 17.7 | 73.3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Соус с хреном по 2-104 |
55
|
14.9 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 423 | 958 | 40 | 41 | 107 |
| Итого за день | 1529 | 1638 | 74 | 56 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Nastja
08.06.2019 19:18
Завтра иду на шашлыки, буду надеяться на чувство меры и силу воли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
325
|
116.7 | 8.8 | 3.6 | 12 |
| Биолакт Наша Маша |
200
|
152.8 | 5.2 | 5.6 | 20.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 825 | 290 | 14 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски фермерские Черкиз. |
109
|
203.8 | 10.4 | 14.2 | 8.7 |
| Соус томатный |
39
|
30.5 | 1.4 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 498 | 369 | 16 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) |
220
|
231 | 44.7 | 5.7 | 0 |
| Щи из свежей капусты |
400
|
143.6 | 10.8 | 4.4 | 14.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 970 | 509 | 60 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) |
75
|
78.8 | 15.2 | 2 | 0 |
| Итого | 650 | 191 | 17 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с луком |
223
|
343.2 | 9.6 | 7.1 | 60 |
| Соус томатный |
56
|
43.7 | 2 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 279 | 386 | 11 | 7 | 68 |
| Итого за день | 3222 | 1748 | 121 | 55 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastja
08.06.2019 09:13
В базе нет облепихового масла, оно и правда такое полезное, как
пишет производитель? Как узнать, где? Может кто знает
Nastja
07.06.2019 20:56
Достала себе сегодня плрционную столовскую тарелку , так съедается
будет меньше , ибо психология такая - съедать до конца , порции
реально стали меньше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
331
|
118.8 | 8.9 | 3.6 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 352 | 152 | 9 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
133
|
18.6 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 329 | 161 | 3 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
76
|
215.1 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Соус томатный |
79
|
61.7 | 2.8 | 0.4 | 11.8 |
| Макароны с луком |
270
|
415.5 | 11.6 | 8.6 | 72.6 |
| Итого | 425 | 692 | 28 | 26 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски фермерские Черкиз. |
110
|
205.7 | 10.5 | 14.3 | 8.8 |
| Макароны с луком |
226
|
347.8 | 9.7 | 7.2 | 60.8 |
| Итого | 336 | 553 | 20 | 21 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
155
|
162.8 | 31.5 | 4 | 0 |
| Итого | 155 | 162 | 31 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1597 | 1723 | 93 | 69 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastja
06.06.2019 19:42
В нормы почти уложилась, чуть-чуть по жирам не получилось, а так
хочется фруктов - персиков там, или нектаринов, в общем, всё
хорошо, всем добра и успехов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
258.9 | 17.4 | 7.5 | 30 |
| Итого | 300 | 258 | 17 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с грудкой |
250
|
358.8 | 25.5 | 7.5 | 47.2 |
| Итого | 250 | 358 | 25 | 7 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
72
|
115.9 | 13 | 6.6 | 0.1 |
| Макароны с грудкой |
116
|
166.5 | 11.8 | 3.5 | 21.9 |
| Итого | 188 | 282 | 24 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с грудкой |
155
|
222.4 | 15.8 | 4.6 | 29.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
77
|
124 | 13.9 | 7.1 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 257 | 386 | 30 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка сборная мясная |
300
|
285.3 | 15.3 | 19.2 | 13.8 |
| Хлебный квас |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 725 | 433 | 16 | 23 | 35 |
| Итого за день | 1720 | 1720 | 114 | 63 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Nastja
04.06.2019 18:50
Ого!!! Вот так то не контролировать! Ну хоть в ноль вышла, хотя
обед записан очень приблизительно, супчик калорийный вышел, но
густой и сытный, чувствую что переела в ужин . В общем контроль и
ещё раз контроль. Также зафиксировала -2 кг , но это наверное отёки
ушли. Купила вечером цельнозерновой хлеб в базе нашла подходящий по
калорийности, продукт создавать не стала,
Всем добра и успехов
Всем добра и успехов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Суп с вермишелью |
450
|
279.5 | 14.4 | 14.9 | 21.2 |
| Итого | 750 | 285 | 14 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Суп с вермишелью |
700
|
434.7 | 22.4 | 23.1 | 32.9 |
| Итого | 1000 | 440 | 22 | 23 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем из красной смородины и малины |
42
|
123.5 | 0.3 | 0.1 | 31.9 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Хлеб белый |
49
|
130.3 | 4.3 | 1.6 | 22.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Беляши (казахское национальное блюдо) |
150
|
390.9 | 21.9 | 22 | 28.1 |
| Итого | 591 | 783 | 31 | 25 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Суп гороховый |
573
|
494.5 | 33.2 | 14.3 | 57.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 668 | 658 | 36 | 20 | 81 |
| Итого за день | 3009 | 2168 | 105 | 83 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastja
04.06.2019 05:18
Ухожу на весь день к родственникам, дневник наверное не получится
заполнить, ладно, буду стараться не переедать посмотрим что
получится
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
