Anzhelushka

20.07.2020 20:22

Дневник питания и тренировок за 20.07.2020

Вот такой вот рацион на сегодня, дааа тортик лишний, но у всех дни рождения.
Как на зло, подруга готовила рисок с мясом, не могла отказаться попробовать.
Дальше более менее.
Знаете, вот говорят, что главное в похудении дефицит ккал.
Наел на 1000 - тренировка на 1500, по идее должна быть.
И тут уже возникает вопрос мзр рассчитал мне рацион на 3500, хотя я кушаю меньше и соответственно тренируюсь, ну в день на 400 ккал - мало? Нормально? Ещё уменьшить рацион и сделать больше тренировок?
Честно уже путаюсь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	100	88	3	1.7	15
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Шоколад с Клубничной Начинкой [Nesquik]	30	162.6	2.1	9.6	16.5
Торт Прага [Шереметьевские Торты]	50	200	2.5	14	20
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Овсяное печенье	20	78.7	2.1	4.2	8.3
Сыр	40	29.4	4.3	0.6	1.6
Итого	448	600	14	30	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	120	26.6	2.2	0.7	2.9
Салат из помидоров и огурцов	50	44.6	0.4	3.9	2.3
Колбаса вареная говяжья	40	66	6	4.7	0.1
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Торт Прага [Шереметьевские Торты]	50	200	2.5	14	20
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Итого	610	515	15	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	330	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с мясом	30	83.3	6.2	4.3	4.9
Итого	30	83	6	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Итого	220	303	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Итого	200	10	0	0	0
Итого за день	2338	1516	78	77	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Понедельник - день тяжёлый! И сегодня как следует я поработала) сейчас отдыхаю и вроде как есть чем гордиться)

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		5	5		150

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	80	80	80		3600

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	20	20		600

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	12	6		24
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда			0

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7490		7490
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	13828			13828
Время
Вес отягощения
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 1148 ккал

Количество повторений: 486 раз

Тоннаж: 5310 кг

Дистанция: 7490 м

Время: 50 мин

Количество шагов: 13828 кол

Katrin 20.07.2020 20:46

Ого, не хило конечно, все в один день)))

Anzhelushka 20.07.2020 22:45

Катрин, это мой нормальный день с тренировками) не чувствую себя уставшая - не поработала.

JRo 20.07.2020 23:03

Если наели на 1000, то тренировки вообще по идее не должно быть, т. к. нельзя/не желательно уходить ниже основного обмена веществ.

Katrin 20.07.2020 23:46

JRo, если это не система, то ладно)

JRo 21.07.2020 00:54

Катрин, просто логика немного кривовата. ТС не учитывает энергию, которую тратит организм на функционирование. В прочем вы и сами все видите и имеете опыт.