Дневник питания за 17.07.2019

Вот так будет выглядеть мой рацион на ближайшие сутки. Сегодня на смену. Всё думаю может начать вписывать что я ем после 00:00 как съеденное на следующий день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Овсяная крупа	31	106	3.8	1.9	18.4
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	11	22.9	3.3	1	0
Итого	1002	492	37	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	163	255.9	20.7	18.7	1.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	53	11.7	1.3	0.1	2
Итого	242	311	23	21	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	116	131.1	27.4	2.2	0.5
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Итого	276	251	30	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Куриная грудка (филе)	106	119.8	25	2	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	817	331	33	4	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	639	158	7	8	11
Итого за день	4136	1620	134	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_а. 17.07.2019 08:21

Соль видимо по 0,1 вместо 1 - там есть возможность указывать десятые доли. Или так и есть - по 1 грамму за раз?

Виталий 18.07.2019 10:40

Андрей Титов, В яйца за раз, пересолил. А в овсянку и гречку разбил грамм, лень писать лишний раз было 0,5 и 0,5. думал вообще в яйца вписать 2 и не переживать. Главное же суточное, правда не знаю сколько в пюре соли было и в курице. Сейчас ещё заметил что 4 грамма сахара в овсянку не вбил.

Матильда 18.07.2019 12:03

Дни разграничены сном. Даже если вы ложитесь в 5утра,а в час ночи поели, это будет ещё прошлый день

Виталий 18.07.2019 13:27

Матильда, а если я не сплю 40 часов. Пытаюсь конечно днём прилечь,но сегодня не получилось. Печально

Днём плохо спится.

валентина попова 18.07.2019 13:35

Виталий, а какая разница - когда Вы запишете , в какой день? Начнёте записывать с 00-00 ч - и все остальные дни будете писать уже также .Дисбаланс будет только первый день .

_а. 21.07.2019 06:28

Виталий, правильнее ведь вообще рассолом добавлять? Чтобы уже соль была растворена и не проходила реакция в организме? Или в прикуску с солёным огурцом, так как по ним рассчитаны показатели по содержанию веществ.