Виталий
15.07.2019 21:42
Дневник питания и тренировок за 15.07.2019
Второй день на меня до ужина нападает так называемый ЖОР, ем, ем, а
наесться не как не получается. И водой пробовал запить не
получалось. По весу замечал если больше минимума ем набираю. Так
что завтра посмотрю что с весом будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nesqwik Duo шоколадные шарики |
25
|
92 | 2.2 | 1.2 | 18.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 225 | 200 | 8 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 9 | 2.7 | 0 |
| ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
47
|
49.4 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1108 | 271 | 22 | 5 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
60
|
13.2 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 662 | 454 | 26 | 9 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
40
|
140.4 | 0.1 | 0 | 34.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
156
|
164.1 | 34.2 | 2.8 | 0.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 312 | 35 | 2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.3 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 86 | 6 | 1 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 98 | 3 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
155
|
243.4 | 19.7 | 17.8 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 598 | 613 | 58 | 32 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4855 | 2036 | 160 | 66 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшое кардио с товарищем перед сном с заходом на
турник.
К сожалению
скорость маленькая была, друг пока быстрее не может и больше бежать
тоже. 
К сожалению
скорость маленькая была, друг пока быстрее не может и больше бежать
тоже.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Время |
34 |
34 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
23 |
23 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 34 мин
Количество повторений: 23 раз
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
