Дневник питания и тренировок за 11.07.2019

Самочувствие отлично, пагода ужасная одни дожди. Есть что нужно вычеркнуть из рациона и что необходимо добавить. На неделю позволил себе расслабиться, сейчас плавно вхожу в клею.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	996	352	9	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Сахар песок	1	4	0	0	1
ОМЕГА-3 Миофарм	1	9.6	0.2	1	0
Итого	157	186	30	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	134	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	170	125.3	24.3	3.2	0
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Сахар песок	1	4	0	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	894	528	37	22	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	160	242.9	20.3	17.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173.6	6.2	2.4	30.7
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	874	491	30	20	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	850	279	35	8	14
Итого за день	5031	2028	145	71	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ждал пока закончится дождь, но он не кончился. Тренировка под дождём освежает! Широкая улыбка

Правда вечером он всё таки закончился и решил стартануть с другом повторно, но с ним получилось меньше чем хотелось.

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	6600		6600
Время	33		33
Вес отягощения
Перепад высот
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Количество повторений	18		18
Вес снаряда