Виталий
26.06.2019 21:46
Дневник питания и тренировок за 26.06.2019
Сегодня весь день исправляю косяк прошлых дней, весь день ем через
силу. Чувство голода и намёка не было. Конечно рацион не
полезный, но если б не вредности и не набрал бы калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
495
|
267.3 | 14.4 | 12.4 | 23.8 |
| Nesqwik Duo шоколадные шарики |
35
|
128.8 | 3 | 1.6 | 25.6 |
| какао Nesqwik |
31
|
117.5 | 1.4 | 1 | 25.1 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Яйцо куриное |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
19
|
31.4 | 3 | 0.7 | 3.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 658 | 27 | 20 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
46
|
52 | 10.9 | 0.9 | 0.2 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 146 | 112 | 11 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
56
|
75.5 | 10.3 | 3.8 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый |
55
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Квас хлебный |
30
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 446 | 29 | 25 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 562 | 65 | 13 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Хек (Жарка) |
75
|
50.3 | 10.1 | 1.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шарики с семечками |
30
|
100.7 | 2.9 | 3.7 | 13.6 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
| Итого | 763 | 548 | 26 | 25 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
220
|
250.8 | 44 | 4.4 | 6.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 254 | 44 | 4 | 7 |
| Итого за день | 5258 | 2164 | 154 | 77 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день груди и трицепсов, вчерашняя группа мышц болит и не
дала полноценно всё выжить сегодня, но забитость мышц чувствуется.
Мало кардио за сегодня, что то в последнее время всё в
притык!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4100 |
4100 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
32 |
32 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
|
Перепад высот |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
700 |
700 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
|
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4100 |
4100 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
42 |
42 |
|
Вес отягощения |
12 |
12 |
|
Перепад высот |
50 |
50 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
18 |
18 |
56 |
|
Вес снаряда |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
18 |
15 |
53 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
960 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
15 |
19 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Дистанция: 8900 м
Время: 114 мин
Вес отягощения: 4.7 кг
Перепад высот: 36.7 м
Количество повторений: 489 раз
Тоннаж: 1794 кг
1
