Виталий
25.06.2019 22:19
Дневник питания и тренировок за 25.06.2019
Как отказался от пирожков и шоколадок калории стало набирать очень
тяжело, и с белками пока не как не подружусь:(. Зато с водой и
клетчаткой хорошо подружился.:) А самое главное наконец
то Омега 3 в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nesqwik Duo шоколадные шарики |
25
|
92 | 2.2 | 1.2 | 18.3 |
| какао Nesqwik |
20
|
75.8 | 0.9 | 0.6 | 16.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
325
|
175.5 | 9.4 | 8.1 | 15.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 343 | 12 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
145
|
76.9 | 4.2 | 3.6 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 437 | 180 | 10 | 7 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
350
|
201.6 | 11.6 | 7.7 | 22.8 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 294 | 14 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
121
|
127.3 | 26.6 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 121 | 127 | 26 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
204
|
320.3 | 25.9 | 23.5 | 1.4 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 718 | 396 | 30 | 24 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики с семечками |
32
|
107.4 | 3.1 | 3.9 | 14.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 107 | 3 | 3 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 1148 | 50 | 10 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6043 | 1500 | 107 | 64 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день ног и плечей, пытался загрузить мышцы по максимум, но
к сожалению не хватает спорт инвентаря, воображения и время.
Планировал бег с ускорением 10Х10. непредвиденные ситуация и потеря
3 часов, зато на велосипеде покатался.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
34 |
34 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
50 |
50 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
37 |
37 |
|
Вес отягощения |
9 |
9 |
|
Перепад высот |
50 |
50 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
|
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
50 |
50 |
|
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
12500 |
12500 |
|
Время |
45 |
45 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
50 |
50 |
|
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
11 |
12 |
33 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
528 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
1152 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
10 |
28 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
448 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
40 |
100 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
2400 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
14 |
15 |
41 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
984 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1560 ккал
Дистанция: 31500 м
Время: 156 мин
Вес отягощения: 3.8 кг
Перепад высот: 50 м
Масса велосипеда: 10 кг
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 8248 кг
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
