Дневник питания за 24.06.2019

Сегодня с суток поэтому завтрак поздний и калорий мало!=) Но стараюсь употреблять качественную пищу с небольшим содержание углеводов (пускай организм всё что ему надо из подкожного жира возьмёт :D, а вдруг прокатит.) Весы показывают 21.3% жира (норма 10%-20% у мужчин) ещё немного до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЕГА-3 Миофарм	1	9.6	0.2	1	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	961	194	13	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	890	301	9	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	739	327	27	22	3
Итого за день	2590	823	50	49	44