Виталий
22.06.2019 21:21
Дневник питания и тренировок за 22.06.2019
Утренние и обеденное время нужно доработать, мало калорий
съедаю, а именно белка и качественных жиров. В вечерние приёмы
пищи нужно увеличить белок. Содержание углеводов на мой взгляд
хороший. Самочувствие отличное голода не чувствую, не могу съесть
всё что запланировал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nesqwik Duo шоколадные шарики |
35
|
128.8 | 3 | 1.6 | 25.6 |
| какао Nesqwik |
20
|
75.8 | 0.9 | 0.6 | 16.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
360
|
194.4 | 10.4 | 9 | 17.3 |
| Итого | 715 | 399 | 14 | 11 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 200 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 891 | 402 | 19 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
52
|
14.6 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 390 | 38 | 12 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 52 | 1 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
160
|
279.4 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 962 | 372 | 26 | 25 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5338 | 1635 | 102 | 75 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнение концентрированные сгибания делал с поворотом кисти на
пике нагрузки (брахиалис). Сгибание рук молоток делал на крест
поочерёдно. Наклоны делал с гирей 24 кг. Сгибания рук с
гантелями стоя паралельно делал так же с поворотом кисти на пике.
на брусьях подтягиваться у меня бицепсы забились, в следующий раз
хочу вытащить и веса все увеличить. Пробежаться не успел, покатался
с женой на велосипеде. Нужно научится лучше рассчитывать время.
Суперсет
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
16 |
46 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
12 |
84 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
10 |
696 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
624 |
|
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
960 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
18 |
48 |
|
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
2112 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
24 |
360 |
Подтягивания на брусьях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7400 |
7400 |
|
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
10 |
10 |
|
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Количество повторений: 493 раз
Тоннаж: 6192 кг
Время: 45 мин
Дистанция: 7400 м
Перепад высот: 10 м
Масса велосипеда: 10 кг
