Инна

29.05.2019 13:03

Дневник питания за 29.05.2019

День стандартный. Пешие прогулки + душ шарко и кедровая бочка. Мало клетчатки. Надо исправиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
каша гречневая на молоке с сахаром	150	152.6	5.9	2.6	28.1
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Шоколад молочно-ореховый	3	16.3	0.2	1	1.5
Итого	653	621	12	20	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	31	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	310	60	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	150	121.5	15.7	3.4	7.1
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150	415.5	13.7	1.7	85.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	780	865	31	38	96
Итого за день	3093	1833	105	64	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tati 31.05.2019 11:28

зачем столько много калорий? Вес можно сдвинуть только дефицитом калорий!!!

Оля-ля! 31.05.2019 11:37

Tati, тут бытует мнение,что иногда нужно "встряхнуть" организм, чтобы он продолжал скидывать кг.

Инна13 31.05.2019 11:37

Tati, у человека дефицит 1057 - Вы полагаете этого мало ?

Ναταλία 31.05.2019 11:38

Tati, почему же много? Для меня дефицит и при 2000 калорий. Все зависит от активности.

Tati 31.05.2019 11:41

Ναταλία, Я очень активна, бег 2-3 раза по 50 минут,2 раза силовые нагрузки и это все при 1500-1700 ккал))) результат -5 кг за 2 месяца! март-апрель считала калории и добилась результата,вес пошел вниз - жирок топится))) а вот мышцу набираю - рельеф))

Tati 31.05.2019 11:42

и такое есть))) бывает вес перестает снижается, толи эффект "плато" это называется... И нужно добавить калории....

Ναταλία 31.05.2019 11:45

Tati, рада за вас. А у меня танцы 4 часа в неделю, три силовых по часу-полтора, йога каждый день. Ежедневные прогулки по 6-12 км, плаванье в реке каждое свободное утро, походы по лесу и ещё куча всякой фигни типа работы, дома и т.д и если я буду есть ваши 1700 калорий, я вытяну ноги дня через 3-4.

Ναταλία 31.05.2019 11:46

Tati, да и тут девушка явно не доедает. Ей бы 2500 было бы хорошо и худеть, и мышцы сохранять.

Оля-ля! 31.05.2019 12:11

Ναταλία, офигеть!!!!! ничего себе нагрузки! как вы все успеваете???? Широкая улыбка

Ναταλία 31.05.2019 12:13

Оля-ля!, а я работу сократила - в среднем до 4-5 часов в день, и сплю мало - просто не люблю. А вставая в 5 утра очень много можно успеть.

Инна 31.05.2019 12:16

Tati, для 58 кг это много калорий, для моих 105 мало)

31.05.2019 12:20

Tati,

Tati написал:
зачем столько много калорий?

Все в пределах коридора.

Инна 31.05.2019 12:21

Ναταλία, я пока не готова к тренировкам, ни морально, ни по времени. К тому же боюсь после тренировки будет зверский аппетит). У меня и вес приличный и возраст) Буду потихоньку и вес снижать и тренироваться. А пока только ходьба.

31.05.2019 12:21

Как бочка кедровая? Поделитесь ощущениями.

Инна 31.05.2019 12:27

Lanana, мне очень нравится, сидишь греешься, потеешь. Жар как в бане не ощущается, т.к. голова снаружи. Кожа мягкая и гладкая становится.

Tati 31.05.2019 12:29

Инна,согласна))) для 105 кг....

Tati 31.05.2019 12:30

Lanana, я невнимательна к весу....так что ты права, в пределах коридора....только мне сложно представить как можно столько кушать калорий.....

Tati 31.05.2019 12:33

Ναταλία, каждому свое....из уровня активности и калораж....

31.05.2019 12:34

Tati, хорошая калорийность. Хорошо

Инна 31.05.2019 12:34

Tati, честное слово, мне мало калорий) очень кушать хочется. Но тут помогает картинка

Tati 31.05.2019 12:35

Инна, ходьба - это лучшее решение......правильное питание и прогулки на свежем воздухе вам покажут отличный результат!!! А вот когда вес у вас упадет, выйдет "лишняя вода", вот тогда можно и в зал))))

Ναταλία 31.05.2019 12:38

Инна, тренировки начинать нужно медленно и потихоньку. У меня до зала дойти заняло почти 3 года))) для начала достаточно прогулок

Tati 31.05.2019 12:38

Инна, Дорогая!!!! Все у нас в голове!!! Все это желание кушать!!!!!! Кушай, но только полезное, сейчас сезон вкусностей - фрукты овощи!!! Любишь сладенькое - сделай себе желе, очень полезно, в составе желатин - это коллаген, который нам нужен для кожи и волос!!! Только внутренняя мотивация нас меняет!!! Только Ты сможешь!!!еще раз говорю ТЫ!!!

Ναταλία 31.05.2019 12:40

Tati, именно) и каждый выбирает сам. Кто-то спокойно чувствует себя питаясь на 1200, а кто-то предпочитает двигаться, только бы есть побольше С улыбкой

)

Tati 31.05.2019 12:42

Ναταλία, я просто уже не могу много есть,это как своеобразная культура питания!!! заходишь в магазин и начинаешь искать полезные вкусности, вчитываясь в БЖУ и т.д. Здоровое питание - это образ жизни, это как приятная слабость,себя кормить полезным и правильным!

Инна 31.05.2019 12:47

Tati, согласна на все 100%. Но я не могу найти себе достаточную мотивацию, поэтому пока делаю все очень осторожно, чтоб не сорваться. Нет у меня мотивации почти. Все хорошо, дома, на работе. Моя одежда меня устраивает и я в ней) И не понимаю, что со мной не так, перебрала в инете все возможные варианты мотивации, но свою не выбрала. Но умом-то понимаю, что за 100 кг это перебор! Как-то так)

Ναταλία 31.05.2019 12:47

Tati, есть такое. Я правда особо никогда сладости, тортики, полуфабрикаты не любила. Как-то не приучена. Если колбаса, то домашняя, если тортик, то тоже. Для меня всегда важно знать из чего приготовлено и что продукты взяты качественные. Я лучше не буду есть, чем буду есть, что-то внушающее сомнение (спасибо консервам в походе на Казбек).

Инна 31.05.2019 12:53

Ναταλία, большое спасибо за поддержку! Я 4 день здесь, пока просто все узнаю, пытаюсь питаться правильно, главное считать.

Оля-ля! 31.05.2019 12:54

Ναταλία, как можно не любить спать???? Надо подумать

это мое самое любимое занятие! Широкая улыбка

вы - МОЛОДЕЦ, конечно!

Ναταλία 31.05.2019 12:55

Инна, не спешите. Постепенно все придет и все получится. Для начала прочитайте вводный курс, если ещё не успели, и придерживайтесь рекомендаций. Дефицит 300-400 калорий вполне комфортный, да и безопасен для похудения. А резкий сброс веса, не всегда необходим.

Ναταλία 31.05.2019 12:57

Оля-ля!, не знаю. С детства не люблю, тогда казалось, что, если закрою глаза, пропущу самое интересное: а вдруг игрушки оживут. Потом просто стало жаль времени)

Инна 31.05.2019 13:17

Tati, дополнила блог своими фотографиями

Tati 31.05.2019 13:27

Ναταλία,

Оля-ля! 31.05.2019 13:27

Tati, легко и просто! Широкая улыбка

Tati 31.05.2019 13:46

Инна, а я здесь вот пару часиков))