Евгения Семакина
23.11.2019 10:48
Ну, вот и я приблизилась к идеальному рациону. Ура :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
48
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
4
|
4.8 | 0.1 | 0.4 | 0.2 |
| Печень трески iCan МОЯ |
9
|
54 | 0.5 | 5.8 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Фейхоа |
16
|
9.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Виноград |
3
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 103 | 155 | 6 | 13 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 170 | 60 | 4 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
150
|
499.5 | 16.8 | 2.4 | 102.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кока-Кола |
500
|
225 | 0 | 0 | 56 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 1156 | 833 | 21 | 5 | 176 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Фейхоа |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 125 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
48
|
265 | 12.6 | 21.7 | 4.8 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Икра сига пробойная солёная |
15
|
19.5 | 4.2 | 0.3 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 770 | 576 | 34 | 30 | 41 |
| Итого за день | 2884 | 1642 | 67 | 51 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
