Aнна Лизa

04.07.2025 22:59

Дневник тренировок за 04.07.2025

Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов набегают автоматически, хотя все вроде у метро.

Большой недостаток - нездоровое офисное питание - казённые углеводные снэки время от времени вклиниваются в зожные приемы пищи.

Зато денежки, профессиональная тусовка и корпоративные ништяки. Конечно, к физо и здоровому рациону их в основном не пришьешь, но время собирать камни тоже когда -то наступает, и его надо уметь пережить не разжирев.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Количество шагов: 9000

Страна дождей 05.07.2025 00:05

Всегда интересно, куда занесет человека, которого снесло с привычного пути. Хотя, я помню, вы и в Азии с рационом голову ломали.

Aнна Лизa 05.07.2025 08:18

Страна дождей, ну-с, в Азии было над чем поломать голову, это правда. Здесь мне проще - курогрудь и творог можно и на работу брать. А снэки просто игнорировать.

Ann 05.07.2025 11:00

А чо у вас там за снэки? Прям нямки?

Aнна Лизa 05.07.2025 11:03

Ann, печеньки, вафли, галеты, конфеты, иногда прям пирожные- мороженые.

Ann 05.07.2025 11:07

Aнна Лизa, уф

Разнообразие кстати тоже опасно. Я видела исследование, если конфеты всего лишь разноцветные, их больше едят.
А ты их на пп перестрой. Разложите все виды индейкогруди и сорта петрушки

Aнна Лизa 05.07.2025 11:10

Ann, да ПП тоже есть, но в кафе и за деньги) И с собой можно брать. Короче надо просто вспомнить, как я раньше питалась и не толстела)

Aнна Лизa 05.07.2025 11:12

Ann, да, разнообразие и доступность. Спасает только мое равнодушие к печенюхам. Главное, не сидеть голодной, а вовремя идти и покупать себе ПП - салатик.

Ann 05.07.2025 11:17

Aнна Лизa, когда устаешь и быстрые угли в доступе, плохое сочетание. Зря они так. Да, надо с собой таскать что-то, более соблазнительное

Так хочу еще 5 кг скинуть, почему все так долго. Помниии, что месяцами это все убирать

Aнна Лизa 05.07.2025 11:22

Ann, да, своевременное напоминание, стараюсь не расслабляться. Щас хотя бы ужины сделала нормальными - белковыми. Так-то я вообще этот свой проект оцениваю как эксперимент - изначально был план "протянуть до осени". Посмотрим.

Aнна Лизa 05.07.2025 11:24

Ann, долго-долго, поэтому я время от времени, взбесившись, сажусь на тыщу калорий. Чтобы хотя б ощутить обратную связь от тела.

Ann 05.07.2025 11:26

Aнна Лизa, ну вообще норма зимой 2-3 кг набирать. Мб даже и надо.
Но, знаешь у меня, 2-3 кг за месяц это раз плюнуть, это к завтраку лиший бутер

Aнна Лизa 05.07.2025 11:31

Ann, это очень несправедливо. А ты точно оцениваешь правильно, по минимумам?

Я набираю медленно, хотя весьма стараюсь, ахах

Ann 05.07.2025 11:33

Aнна Лизa, ну и я так делала, но зря. У жира есть определенный лимит в цифрах, сколько он отдаст (70 ккал на грамм если я правильно помню). И жира когда мало, а у тебя исчезающе мало, на низком калораже в расход идет немного жира и мышцы (к-е и так норовят покинуть чат при любой возможности)
Низкий % жира и придется дожигать минимальным дефицитом, выматывающе долго. Это просто математика, не мораль)))

И жир можно обратно за 2 недели пожрать набрать, при всем этом мытарстве аххах

Aнна Лизa 05.07.2025 11:37

Ann, 7 вроде, не 70. Если ты про конвертацию подкожного жира в энергию.

Мне все ж кажется, что все эти несколько кг за две недели - на 80% всегда вода, содержимое ЖКТ и тд. Но не жир.

Ann 05.07.2025 11:39

Aнна Лизa, по каким минимумам, я не совсем поняла)
Я легко набираю, ко мне жир прям липнет. Толстая генетика, без шуток.
Хочу перевести это в режим ем/трачу, трени 6 раз в неделю, у меня по другому никак. Это не потому что я трени люблю. Иначе все сразу в жир 🤷🏼‍♀️
Я и мышцы набираю жирно, поэтому массонабор/сушка мне никак.
Мб ты посуше и от природы (помимо питания, конечно оно на 1 месте)

Ann 05.07.2025 11:45

Aнна Лизa, аа, не знаю. Может и 7)) я тот еще математик. У меня в любом случае подсчет из серии, как я себя на нем чувствую ахххах
Но, смысл же ясен, минимум разницы, крч, организовывать. Учитывая, что % жира сложно подсчитать точно, эти цифры все равно, будут только ориентиром.

Поверь, я могу жир набрать. Не воду. Точнее именно я и жир и воду. Вот я как сдобная булка и все тут. Не поджарая по сути.

Aнна Лизa 05.07.2025 11:47

Ann, про минимумы: если ты просто взвесишься щас и через месяц, будет погрешность на день цикла, воду, объем пищи в ЖКТ. Поэтому разницу веса имеет смысл считать как (минимум прошлого месяца) - (минимум текущего месяца).

Aнна Лизa 05.07.2025 11:49

Ann, я что -то уверена, что ты посуше многих МЗРовцев, которые сушатся не покладая сушек С улыбкой

Ann 05.07.2025 11:53

Aнна Лизa, это абсолютно так. Согл, согл.
Я еще прочла, что жир когда уходит, клетки сначала водой заполняются, потом сливается и она. Но я не проверяла инфу.
Я взвешиваюсь раз в цикл, после менсов, и уже без отеков. Но, тоже хз. Прогресс есть и ладно, на таком уровне.
А то я в зеркале не вижу что вообще происходит. И без зеркала, я по кистям скажу, когда я буду 58
А калораж приходится подстраивать под жизнь и еще под уровень что я на нем могу активничать, чтобы я без срывов потом, я не выступающий спортсмен, типа нуу до соревов мы дожигаем
Я хочу поднимать калораж вообще. До 2000 дефицит разогнать. Вполне реально, по-моему, тем более летом

Aнна Лизa 05.07.2025 11:58

Ann, кстати, а что ты имеешь в виду под "дефицит до 2к разогнать"? Энерготраты повысить? А аппетит ?

Ann 05.07.2025 12:00

Aнна Лизa, спасибо, моя дорогая)) нет, я не сухая, но уже становлюсь тонкой, но, тааак, не особо еще)))
Да я и не факт, что сушиться буду. Если я рацион выстрою и уберу отечное, мб и прокатит без сушек. Мышцы тока надо еще, конечно, ювелирно так чего-то там набрать. Работы еще до хера, объективно

Страна дождей 05.07.2025 12:00

Ann, а я видела исследование, что чем больше выбор шоколадок, тем меньше у людей удовлетворения после выбора. Фрустрация отказа от возможностей.

Aнна Лизa 05.07.2025 12:03

Страна дождей, ого. А я себя обхитряю именно иллюзией выбора. Набираю снеков, они у меня лежат, и сам факт, что они есть и я как бы обеспечена едой - снижает желание их есть.

Ann 05.07.2025 12:04

Страна дождей, аххххааахах
Ну, кстати, на диетке мне нравится, что еда приносит удовольствие. Как и должна. Нет вот этой усталости от поглощения. Вчера чак чак ела, медовое послевкусие было просто бомбезным

Страна дождей 05.07.2025 12:04

Aнна Лизa,пока они не съедены, фрустрации нет С улыбкой

Фрустрация появляется, когда выбор сделан.

Ann 05.07.2025 12:07

Страна дождей, аххххааахха ору
У меня со шмотьем что-то такое. Ощущение, что все стили что в инетике навалены я относила, усталость от них заранее. Это не упущенные возможности, но где-то рядом, какой-то перегруз выбором

Ann 05.07.2025 12:11

Страна дождей, видишь, психика любит когда есть дефицит, ценит. Помнишь я говорила, что с тренями надо ей и запрещать, самой. Типа агаа хочется, а не дам, у нас ограничения.
Да, это все странные игры, но я так понимаю, легко - ну написал план и делаю, ломается через неск лет, бесповоротно.

Aнна Лизa 05.07.2025 12:21

Страна дождей, вот прям даже совсем наоборот - я щас вспомнила, что именно из-за маленького выбора ненавижу мелкие магазины, даже если там есть то, что мне нужно хорошего качества - но я хочу выбрать, иначе меня ломает. Надо написать вашим исследователям, скажите, что есть интересный кейс для них. Готова выехать немедленно, пусть готовят свои шоколадки!

Страна дождей 05.07.2025 12:30

Ann, МММ, чакчак, его было много там, где я родилась. У нас в городе Оренбурге было много казахов, татар, башкир, и я даже не догадывалась, что неславяская внешность может для кого-то быть поводом для дискриминации.

Страна дождей 05.07.2025 12:31

Aнна Лизa, в этом проблема исследователей - они бьют по площадям, а аутлаеры их мало интересуют. А жаль. Должны быть какие-то специальные исследования аутлаеров.

Aнна Лизa 05.07.2025 12:42

Страна дождей, все правильно, большинство исследований проводят в интересах маркетинга, им и нужен массовый случай. Все прочие интересны только чистой науке.

Катя Файн 05.07.2025 12:47

Aнна Лизa, это все таки не совсем так. Среднее самое массовое, поэтому можно сделать научное обоснование для большого количества случаев.
Такие принципы возникли до возникновения современного маркетинга.

Aнна Лизa 05.07.2025 13:05

Катя Файн,что именно "не совсем так"? Я не поняла, с чем вы не согласны, сорри)
Что исследователи часто обслуживают бизнес и маркетинг?

Aнна Лизa 05.07.2025 13:13

Ann, если ты астеник, то сухость будет сильно позже тонкости. И это хорошо. У меня напр тонкости нет , даже когда ребра все видны по спины

Ann 05.07.2025 14:38

Страна дождей, ахххах, кстати да. Живешь и не знаешь. Мне как сложносочиненной метиске нравится когда меня пытаются идентифицировать "своя, не своя", у меня внутреннее ухахаха

Ann 05.07.2025 14:45

Aнна Лизa, да, это жуть будет, если я просушу тонкую худобу, таракан сушеный белый))
Я нормостеник, но руки, ноги такие вытянутые, чем я худее тем это заметнее, даже выше казаться стала, вытянуттей. Вообще где-то там надо гармонию еще поймать, всего этого.

Aнна Лизa 05.07.2025 17:16

Ann,вооот) длинные руки-ноги - астения. Ну ладно, как хочешь, хочешь быть нормостеником - будь)

Ann 05.07.2025 17:34

Aнна Лизa, хочу быть астеником!!!! Но, я мб на грани нормо/аст
Кстати, знаешь, растяжка добавляет астенического вида, я так подумала.

Aнна Лизa 05.07.2025 17:49

Ann, это как? мож мне тоже надо растянуться? ))

Ann 06.07.2025 07:16

Aнна Лизa, да, я не смогу сформулировать прям четко, потому что я только это поняла, но я уверена, что права. Тянутые мышцы выглядят растяннутей эм что логично, но я это прям видела разницу на бодибилдерах с растяжкой и без. И еще как-то более сильные развороты тела, открытость грудной клетки, это все придает легкости общему виду. Ну типа та самая невесомая балетность она же и из растяжки состоит
Нельзя просто так взять и растянуться 👌🏻))))))
Ахххах, ну, всм, это теряющийся навык какой-то

Aнна Лизa 06.07.2025 07:44

Ann, что-то в этом есть. А я растяжку люблю просто так, бескорыстно. Даже однажды дотянула оба шпагата (ну ладно, поперечный не совсем), при всей природной деревянности. Щас не делаю, тьфу, ну вот что я растяжку хотя б не делаю...

Ann 06.07.2025 17:00

Aнна Лизa, оуу, это клево как!
Я так и не дотягивала, почти почти, а так и не дотянула ни разу, вот прям чтобы шпагат))))
Про поперечный я почитала и чото совсем передумала, он какой-то сомнительный в плане польза/вред, хотя внешне эффектно.

Растяжку без разогрева тоже знаешь не особо хочется. Хотя, под конец дня мб и зайдет, такая, не тянуть, а расслаблять
А у тебя время есть? Тоже, переодеться сесть, все тело потянуть это никакие не 5 минут.
У меня тут на групповых, куда меня занесло, божественная растяжка, между прочим. Чото все среднее, но стрейч часовой отдельный просто бомбический. Если время будет я только на нее и куплю. Силовые кстати, мышцы делают деревянными (это с растяжкой после КАЖДОЙ трени, все равно).

Ann 06.07.2025 17:11

Aнна Лизa, крч, хороший вопрос. С точки зрения математики, ты тратишь больше (ну фактически много трень), ты ешь много и энергии тоже от этого много уже на бытовую активность, и еще мышцы сами по себе добавляют к базовому метаболизму.
Без математики, а по ощущениям ты в каком-то режиме топки, голод да, сытости к сожалению, почти нет, но все горит, ты прям чувствуешь, что все тратится, не запасается. Сейчас я этого вообще не чувствую, поэтому не рискну закидывать по многу, в жир пойдет, вот чувствую, не в таком режиме я пока.

Aнна Лизa 06.07.2025 17:30

Ann, растяжку без разогрева я не делала даже в лучшие времена, что ты)

А мне ж не надо шпагат, просто потянуться хоть 10 мин уже хорошо. Можно с английским совмещать. 10 мин тоже хорошо. Маааленький камушек лучше большой пустоты.

Aнна Лизa 06.07.2025 17:55

Ann, ключевое тут - "не набирается". Но и не особо сбрасывается. У меня так было. Не могу конечно пожаловаться, ела я по 2к ккал с лишним, но не скажу, чтоб от бега и ходьбы по 20к худела.

Ann 07.07.2025 11:01

Aнна Лизa, ты издеваешься, с английским совмещать аххха с готовкой еще и созвонами по работе))) Это что за левел?)))
Ну, если разогреваться, то еще времени докинуть. Я не всм тебя отговариваю, а всм время надо реальное прикинуть, выделить, а когда все это удобно

Ann 07.07.2025 11:10

Aнна Лизa, знаешь, соглашусь. Жиросжигание верю, что можно поймать в такой момент, но тоже как-то надо прям отследить (и лучше с профи тренером). Крч, на легкое похудение это все не очень похоже, в итоге. Но, мб к тому моменту я уже на поддержании и буду.
Честно, я интуитивно понимаю, что режим овер активити это не про похудение на 1 месте. Похудение лучше на ненапряжном режиме, телу так проще с жиром прощаться, как будто все само, на лайте, на расслабленности. Я и худела сильно и легко в курортных городах, в приятной компании, просто таяло все. А если я сейчас неожиданно трень добавлю буду в режиме выживач, голод только будет и проч. Крч, да, все это такое, ловить надо (помимо подсчета)

Ann 07.07.2025 11:15

Aнна Лизa, про маленький камушек это реально так. На время длительнлсти умножить, там за полгода можно прям с результатами.
У сестры так коллега научился на пианино играть, у него было 15 свободных мин на работе, ютуб ну и пианино там. Никаких доп усилий, учителей, пока не было, просто маленькие камешки.
Хотя я люблю с упороться по теме)))))

Ann 07.07.2025 11:21

Aнна Лизa, кстати, я попробовала витаминки в пмс. Но, пока половину из списка, не все разом. Пмс получился легче прошлого, раза в 2. Но. Они и так разные. И еще большая часть беспроблемности, мне кажется из-за того, что я на поддержании сейчас. И еще получилось отоспаться.
Но, с кальцием МЕГА тема по-моему. Я старалась едой набирать, и каааак мне зашло. Вот прям то, что надо было все это время.