Aнна Лизa

03.03.2025 07:38

54.75 - пробита мощная поддержка 55 кг

и достигнут абсолютный минимум последних двух лет.

Сравнивая локальные минимумы, удобно подбивать статистические итоги. Конечно же, меня интересует фактический расход в сутки - одного этого показателя достаточно, чтобы примерно понимать свои персональные лимиты в питании.

Таких минимумов было три: первый с начала "жизни" на МЗР 29 декабря, второй 30 января и третий - сегодня. Как раз где-то в районе второго минимума стали возрастать энерготраты - я начала бегать.

Итого мой равновесный рацион за первый период - около 1700 ккал, за второй - 1850 ккал. Человек бестолковый и падкий на маркетинговые штампы на моем месте вопил бы - "ура, я разогнал обменку". Но мы- то знаем, что это просто во втором периоде на ровно те 150 ккал в среднем в день я набегала С улыбкой

все четко, товарищи, никакого чуда - расходимся.

Ну а 1700 ккал, я так понимаю, мой "офисный" лимит, если весь день сидя работать и ходить ножками по несколько км, как я и делала в январе. Думаю, что в Москве эта цифра ещё больше, там я питалась отнюдь не творогом и фруктами - сказываются затраты на обогрев тельца в нашем резко-континентальном умеренном климате.

Страна дождей 03.03.2025 10:04

В каком-то смысле разогнана всё же обменка С улыбкой

Просто не в том, в котором люди понимают. Я чем больше двигаюсь, тем больше у меня энергии. На прошлой неделе каникулы, зал закрыт, а я себя не умею так мучить, как тренер. Так у меня резко упала энергия, я постоянно хотела спать.

А в целом круто, что получается достигнуть желаемого результата, ура.

Aнна Лизa 03.03.2025 10:08

Страна дождей, спасибо)
да, есть какие-то накладные затраты энергии (EPOC), которые увеличивают потребление энергии спустя некоторое время после самой тренировки. Но там копейки в случае с любительскими короткими тренировками. И общая энергичность и готовность шевелиться возрастает, это факт. Но в целом-то организм очень сложная сбалансированная система, которую вот так взять и перестроить хоть в плюс, хоть в минус - это задача не на пару месяцев. В основном имеем дело с генетикой и привычками.

Страна дождей 03.03.2025 10:18

Анна Лиза написал:
да, есть какие-то накладные затраты энергии (EPOC), которые увеличивают потребление энергии спустя некоторое время после самой тренировки. Но там копейки в случае с любительскими короткими тренировками

Не согласна про копейки. Опять же, не знаю, как это работает. Но когда я голодная, я начинаю падать в обморок, потому что реактивная гипогликемия. А если я в этот момент займусь спортом, то мне будет не хуже, а лучше. И потом после тренировки долго не хочется есть. Вчера общалась с Gemini (это искусственный интеллект гугла, если кто вдруг не знает), и он говорит, что во время тренировки включается глюкагон. Теоретически он тоже должен включаться от голода, но почему-то вообще не так эффективно, как от тренировки. А, да, тренировка ещё норадреналин может включать.

Анна Лиза написал:
Но в целом-то организм очень сложная сбалансированная система, которую вот так взять и перестроить хоть в плюс, хоть в минус - это задача не на пару месяцев.

Есть такое дело.

Анна Лиза написал:
В основном имеем дело с генетикой и привычками.

Опять же, попалась фраза "action before motivation". О том, что надо сначала делать, а мотивация придёт потом. Я удивилась. Я обычно ждала на попе ровно, когда петух клюнет. А потом заметила, что раньше мне надо было в воскресенье себе напоминалки писать, чтобы на рынок идти, а теперь что-то свербит, если не пойду. Хожу, даже если холодильник полный, чисто поддержать полезную привычку.

Mariа_? 03.03.2025 10:21

Первые два предложения в уме прочитала голосом Левитана) очень эффектно звучат)

Вера М. (LCHF) 03.03.2025 10:40

Ура, поздравляю!
А я тут за три дня ВЫСПАЛАСЬ, так у меня такая энергия поперла, держите меня семеро. Только что по потолку не бегала. Тренировка, бассейн, каток, торт, весенняя уборка, текущая готовка - дайте всего по два!!! Черт, день кончился, надо еще поспать хотя бы часок 5-6.

Aнна Лизa 03.03.2025 10:47

Страна дождей написал:
Но когда я голодная, я начинаю падать в обморок, потому что реактивная гипогликемия. А если я в этот момент займусь спортом, то мне будет не хуже, а лучше.

Будет лучше, на время. Потом наступит, например, лютый голодняк и все равно все скомпенсируется. Но спорить не буду, это индивидуально.

Про копеечный EPOC можно соглашаться или нет, но есть вполне конкретные результаты исследований, которые говорят, что этот EPOC имеет место при определенной интенсивности и длительности нагрузки, которую средний завсегдатай спортзала не сможет из себя выдавить. Они легко гуглятся в англонете.

Хорошая новость в том, что если постоянно шевелиться, сделать из этого привычку - все равно суммарные энерготраты будут высоки просто число арифметически ,без всяких EPOC.

Страна дождей написал:
Опять же, попалась фраза "action before motivation".

Здесь соглашусь. Полезные привычки нужно целенаправленно формировать из ничего (для этого в том числе нам и дана свобода воли), мотивации извне ждать долго, и можно никогда не дождаться.

Aнна Лизa 03.03.2025 10:47

Mariа_?, на то и расчет. Чай не каждый день отвесы.

Aнна Лизa 03.03.2025 10:49

Вера М. (LCHF), спасибо!
А поспать - великое дело. То-то я смотрю, вы пропали С улыбкой

Страна дождей 03.03.2025 10:53

Анна Лиза написал:
Потом наступит, например, лютый голодняк и все равно все скомпенсируется. Но спорить не буду, это индивидуально.

Наверное, если уровень жировой массы уже критически низкий, организм его просто так не будет отдавать.

Анна Лиза написал:
Про копеечный EPOC можно соглашаться или нет, но есть вполне конкретные результаты исследований, которые говорят

Я гуглила

Ещё они говорят, что худеют за столом.

Вера М. (LCHF) 03.03.2025 11:00

Анна Лиза, да у меня все отлично, чего писать-то.
Хотела новый цикл тренировок опубликовать, так они для этого неудобные - в МЗР половину упражнений нету. Корячилась-корячилась, подбирая аналоги, плюнула и забросила пока.

Aнна Лизa 03.03.2025 11:00

Страна дождей, да...что ни исследование, то новая вводная. Под любую идею можно подтянуть сейчас научную базу. В конечном счете, надо искать свой путь.

Aнна Лизa 03.03.2025 11:02

Вера М. (LCHF), да, что-то сейчас много интересных людей схлынуло - видимо, с наступлением весны у всех так завертелось, что стало не до МЗР )

Mariа_? 03.03.2025 11:04

Анна Лиза, ☺️

Страна дождей 03.03.2025 11:07

Анна Лиза, мне кажется, они просто плохо отбирают участников. Есть какие-то общие параметры, на ком это работает или нет, можно составить группу и на ней исследовать. Но почему-то исследователи не заходят с этой стороны, они ищут ключ под фонарём, потому что там светлее.

Aнна Лизa 03.03.2025 11:27

Страна дождей, наверное, есть и ангажированные исследования, где имеет место намеренный перекос выборки. Но в основном люди науки все же заинтересованы развивать именно науку.

В моем случае - я описала в посте, что разница между двумя периодами в оценке фактических энергозатрат - до смешного сводится к затратам на доп. пробежку. Т.е. для меня лично и моих тренировок - если и есть какое-то последействие, оно копеечное С улыбкой

и поэтому я соглашаюсь с исследователями.

Страна дождей 03.03.2025 12:15

Анна Лиза, ну, если EPOC в районе 10-20% (я не помню точные цифры), то на 150 ккал это не так заметно. На 1000 ккал уже вполне.

Aнна Лизa 03.03.2025 13:53

Страна дождей, на 1000 ккал я точно не набегаю С улыбкой

Страна дождей 03.03.2025 14:43

Анна Лиза, меня прям подмывает сказать "поговорим через пару лет".

Aнна Лизa 03.03.2025 14:45

Страна дождей, ахах, мне нравится ваш оптимизм С улыбкой