10-й день `привычки бегать`

Принцесса Лея 01.02.2025 13:00

Очень понравилось читать ваш пост. Действительно, когда бежишь, то думаешь не о том, как сделать правильнее и быстрее, а о том, чтобы всё закончилось, наконец. Ваш опыт был мне полезен. Спасибо, что поделились)

Aнна Лизa 01.02.2025 13:02

Принцесса Лея, мне кажется, что надо искать способ бежать БЕЗ этих мыслей. Он - приятнее)

Это пройдёт 01.02.2025 13:19

Я настойчиво советую, как только неприятно - переходить на шаг. Когда отпустит - на бег. Даже если всего три шага. Главное - не пережать пружину.

Алексей (Санкт-Петербург) 01.02.2025 13:24

Если кратко, то чтобы научиться бегать - надо бегать. Залог успеха тут это регулярность тренировок. Есть конечно множество нюансов, это и способность организма усваивать кислород и "навык" нейтрализации кислоты и количество гемоглобина и куча всего ещё. Но главное - это регулярность и тренировочные объемы, которые меряют обычно часами в неделю. У спортсменов это от 10 до 15 часов. Свои определите сами и постепенно(!!!) увеличивайте. Темп старайтесь держать такой, чтобы можно было разговаривать.

Aнна Лизa 01.02.2025 13:46

Это пройдёт, парадокс в том, что сегодня было приятно. Все неприятное я пересилила ) и вот же. У всех срывает гайки по-своему))

Aнна Лизa 01.02.2025 13:47

Алексей,спасибо, я стараюсь.

Ann 01.02.2025 14:57

Анна Лиза, сочувствую, па отстой. Я не спец, но дефицит психику делает уязвимее, мне кажется проблема не в самом беге. Поздравляю, что поймала ритм, надеюсь негативной ассоциации не будет. Хотя, всегда, кроме бега найдется занятий
Па, па перейди на Федота

Aнна Лизa 01.02.2025 15:04

Ann, да я тоже думаю, что главное - понять для себя,в чем был подвох. Убиваться именно по бегу никто не собирается. ПА липучая, да, терь думаю, как сделать так, чтоб ее разъединить с ситуацией бега.

Триггер в дефиците мб запросто. Хотя какой это дефицит...мне каж, у меня щас лучшее питание за всю жизнь вообще)

Ann 01.02.2025 15:15

Анна Лиза, если ты жир потеряла, то тело все запомнило. Оно переживает. Похудение в мас медиа все такое позитивное, а мы не любим худеть, на самом деле, тем более не лишний жир
Дааа, ситуация
У меня па были (но это прям после на редкость плохого события), я до этого недооценивала, что это за кошмар.
Ну, отдохнуть и набраться сил еще никому не вредило : )

Aнна Лизa 01.02.2025 15:42

Ann, я представила тело, оплакиваюшее жирр....очень трогает))...

И прямо прошли сами собой - ПА?

Vlad_IN 01.02.2025 15:56

Ну вот😄, вам вчера об этом и писалось. Ненужно торопиться и всё само придет. Снижайте пульс до 140, хотя бы. И обращайте внимание на технику (работа стопы), это очень важно

Aнна Лизa 01.02.2025 16:34

Vlad_IN, да, это оказалось важно

Ann 01.02.2025 16:40

Анна Лиза, у меня они были только реакцией на 1 событие, ну надеюсь исключительное. Я так понимаю, могу до них дойти, но они не регулярны (слава Богам). Я вообще не знаю что с ними делать. Это был такой ужас, я соскальзывала в смерть, и поделать ничего не могла. Потом, еще, когда проходят, еще надо в себя прийти, и потом тоже плохо. А я до этого думала, ну паничка, все о них говорят, все др друга утешают. А это ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА. У меня ее триггернул вообще плакат на улице.
Давай я заберу твою ассоциацию с бегом, а тебе рекламный плакат. Мб сработает

Ann 01.02.2025 16:40

Анна Лиза, Мне кажется какая-то фоновая усталость набегает от дефицита. Даже без похудения, а если уж и с похудением. Просто, привычнее перекрыть это ура, платье другого размера, но есть же какая-то изможденность и уязвимость. Я это замечала. По хорошему, в похудение себя не нагружать, а комфортика накинуть. Все эти, еще еще, быстрей, скорей, опять таки херня от инфосреды. Как всегда "забота" о женском здоровье, когда дело внешности касается ага ага

Ilana 01.02.2025 16:47

попробуйте поискать в нете информацию о том, как быстро подготовиться к марафону, там очень доступно написано как начинать бегать, с чего начинать, как переходить с меньшей к большей скорости и наоборот . пособие для новичков желающих участвовать в марафонах

Aнна Лизa 01.02.2025 16:58

Ann,

спасибо

да, хорошо, что не закрепилось. У меня это началось до эпохи массового интернета, и к тому времени, как я поняла, что это - уже было поздно.

Aнна Лизa 01.02.2025 17:05

Ann, много ресурсов оттягивает, да. Взвесить все - целая история)) очень смешно выглядит) я плохо представляю, как с этим долго жить, честно гря.

Надо вместо контроля множества фактов привыкать к некоторой системе - ну типа утром пробежка, на ночь овощи. В выходные зал. И в этой системе жить. Она может быть неидеальной, но она зато будет работать без оттягивания ресурсов.

Я в этом смысле не догоняю, например, как можно высчитывать граммы тортика каждый день в долгосроке.
В долгосроке можно только с собой договорится, что например тортик - только в гостях (грубо) или только ПП. Это проще.

Aнна Лизa 01.02.2025 17:08

Ilana, спасибо. Я, правда, без амбиций марафонца. Но посмотрю. Как говорится, если что-то сломалось - пора почитать инструкцию.

Ann 01.02.2025 17:21

Анна Лиза, о боги, а я только что узнала, что это может закрепиться. Незнание сила ахххах
Мб фарма, на твои нетронутые рецепторы? Я тут влюбилась в лекарства, таблетки от аллергии мне веру в человечество прям вернули. Правда, психофарма, действующая мгновенно где-то называется наркотиками, типа кетамин.
Дааа, системы упрощают. Привычки тоже упрощают.
В долгосроке, ты на глаз будешь определять граммовку, и знать калораж хах, хоть на спор аххах
Я сама не знаю, как быть в долгосроке. ИП я пробовала, не набрала, но качество тела и питания было отстой. И я покупала в ближайших магазинах, доставка. Моя интуиция выбрала просто и быстро. Ну, я вообще не верю, что мозг без доп усилий, выберет полезное.
Я думаю считать всю жизнь, если честно. Это же 3 минуты за день (сейчас с сентября считаю, подсчет не клинит, клинит дефицит). Но, я еще к полноте склонна, мне либо маложор, либо много есть много сжигать. Я хочу второе, а там подсчет по любому.

Aнна Лизa 01.02.2025 17:32

Ann, фарма здесь - пушка по воробьям, ибо меня например сейчас накрывает раз в год, и ты не знаешь никогда, когда и отчего накроет. А пить годами те же АД ради ПА, которая даже пусть раз в месяц - ну нафиг.

Мне кажется, что те годы, что я не набирала - играла роль просто привычка к опред.продуктам. И не есть на ночь. И ходить пешком там, где это возможно.

А ИП - это что?

Ann 01.02.2025 17:58

Анна Лиза,
Мда. Ситуация.

Я согласна с твоим предположением. Все раньше на метаболизм валили, а неск лет назад нормально подсчитали, а он и не уменьшается до 60 лет, да и потом только чуточку хаха.

Интуитивное питание. Все помешались на нем, неск лет назад, мб сейчас энтузиазм угас. Подходит тем, кто и так ест и не толстеет. Но они ходят и учат как оно меняет жизни.
Ну, еще это способ выхода из рпп, уже после периодов, когда жрешь все, что не приколочено. Ну и книги о нем есть. Но, это херь все равно, крч, если еду как инструмент для внешки хочешь использовать.

Aнна Лизa 01.02.2025 18:08

Ann, да, с этим возрастным уменьшением ОО вышло неудобно.

Все теории на тему - "есть по аппетиту" меня раздражают так же, как те типы, что рассказывают, что выучили английский, просто глядя сериалы... Особенно стали бесить, когда я сама начала понимать эти сериалы, и осознала, что мне понадобилась для этого пара лет ежедневных занятий и год еженедельно болтать с преподом. А у меня исходный уровень был далеко не ноль.

Есть по аппетиту хорошо в деревне на натуральном хозяйстве в изоляции от соблазнов цивилизации, при условии, что устроит "медицинская" норма веса, а не твоя личная эстетическая. Во всех прочих случаях доступный дофамин все равно может перевесить только воля.

Ann 01.02.2025 18:32

Анна Лиза, сильно плюсану всему. Последний абзац абсолютно верен, прям дословно.
Ну, принято продавать, что вот так вот все легко, а мне еще легче удалось, а мне еще легче и еще быстрей.
Ну, типа купи у меня программу, как считать калории, убрать большую часть вкусного, беситься постоянно, и тренить по 1,5 часа 4-5 раз в неделю и через 2-3 года, тело будет ну максимум, к-й из тебя можно выжать, сфоткаешь без ретуши, вылезут проблемы, а с возрастом все тяжелее будет это удерживать, а если у тебя плохие пропорции, они все перекроют, все равно. Да, купи, да чего ты
По сравнению с этим даже мне сейчас в ИП захотелось верить

Aнна Лизa 01.02.2025 18:43

Ann, кстати сегодня поняла, что с момента сброса этих кг даже не фотографировалась ни разу, а хожу в мешковатых футболках ХХХL.

Ann 01.02.2025 18:55

Анна Лиза,
Ну вот, стресс тело и мозг поймали, их не похвалили, ничего не дали, даже фрукты отбирают, а привыкнуть к новому тоже времени не дали.
У меня вообще самооценка съехала. В 75 я занимала места много, была стать, богатая грудь и лицо сильное. А сейчас я не пойми куда, не худая, но и не статная. Дальше будет хуже, кости, и жир в стратегических местах, как кучи талого снега. Похвалю я себя вообще года через 2 пахоты в зале.

Ilana 01.02.2025 19:02

Анна Лиза, я тоже никогда не планировала марафон бегать.. а было делать нечего и пробежала ..

Aнна Лизa 01.02.2025 19:05

Ilana, эти дело хорошее- проверить свои возможности... При возможности)

Aнна Лизa 01.02.2025 19:09

Ann, ох. Пойду тоже фитнес -резинку дергать) надо)

Ann 01.02.2025 21:36

Анна Лиза, мое сообщение вело к тому, что в похудении надо отдыхать периодами : ) так то

Aнна Лизa 02.02.2025 04:46

Ann, слушай, я вот смотрю на 1400 ккал свои - и понимаю, что это и есть отдых. Ну, я не голодаю. Насколько я помню этот процесс, вес уходит, когда есть в сутках момент - "я голодный". А у меня нет этого чувства. И я не худею. Рискну сказать, что "качество тела" становится лучше - более гладко, что ли. Но ни грамма ни уходит и ни мм объема.

Ann 04.02.2025 02:51

Анна Лиза, я б с голоду умерла на 1400
А я наоборот думаю, жрать хочу нонстоп даже на поддержании, но "жрать хочу" показатель, что я не так питаюсь. Надо больше зеленюхи и белка, меньше углей
Хотя, голод показатель похудения тоже, конечно
Но, у меня уже не получится сильно сократить, я сорвусь, слишком долго на диетке. Стараюсь поднять дефицит тратой, и тока больше ем аххах

Ann 04.02.2025 02:56

Анна Лиза, у меня тоже вес стоит уже месяца 2 (один из них поддержание), бесит неимоверно
Считаешь, полуголодная бродишь, спортишь, а весы такие - ХА, ты все делаешь неправильно 🤦🏼‍♀️ Уйдешь в поддержание вес останется, уйдешь в дефицит, вес на стрессе останется, срывы за углом. Ну, просто, нечто.

Aнна Лизa 04.02.2025 02:58

Ann, да, обескураживает. Но - даже у меня меняется местами тело. При моих-то скромных точечных упражнениях. Полагаю, у тебя тоже что-то происходит хорошее с ним)

Aнна Лизa 04.02.2025 03:01

Ann,смотря какие угли, смотря какой белок. Я тут попробовала пару белковых дней - без фруктов схожу с ума и переедаю жирами. Вечером вчера плюнула - съела мандарин и сразу аппетит забился....надо искать свои такие продукты, которые при низкой калорийности дают сытость.

Ann 04.02.2025 03:22

Анна Лиза, у меня так комбуча из недавних находок
Мало что мне сытость дает, ищу еду такую жесткую, нерафинированную
Да, у меня был списочек даже, как-то

Ann 04.02.2025 03:27

Анна Лиза, в весе 60+ меня так давит количество, что все остальное меркнет

Aнна Лизa 04.02.2025 03:37

Ann,понимаю, да. Самой уже даже интересно - когда и как вес двинется, и двинется ли.