27.06.2025 Треню уже 2 недели

Прошло две недели, как я начала регулярно заниматься в тренажерном зале по программе, которую написала мой тренер. Четыре тренировки в неделю, акцент на плечи, спину, ягодицы и ноги — в общем, всё, что надо для фитнес-бикини, к которому я готовлюсь. Соревнования через 5 месяцев.

Пока что пристреливаюсь к весам 💪. В программе прописаны подходы и повторения, но конкретные веса 🏋️я подбираю сама — чтобы выполнялось именно то количество повторов, которое нужно. В каких-то упражнениях я уже нашла “свои” веса, в каких-то ещё нет. Думаю, через пару недель всё устаканится, и тогда можно будет уверенно прогрессировать от тренировки к тренировке.

С питанием пока тоже этап настройки ⚙️🥗. Начала считать калории, прикидываю, какие рецепты реально удобно готовить и в них хватает белка. Потому что белок — это отдельный квест. Я не ем мясо, молочку почти не употребляю, рыбу ем 1–2 раза в неделю. Остальное добираю растительными продуктами.🫛🌽 Тренер рекомендует 1,5 г белка на кг веса — и это прям вызов.

Ну и честно — сегодняшний опубликованный дневник был фактически днём Читмила 🍬🍦. Там и конфета, и мороженое, и в итоге почти под 2000 калорий набежало.

Так что пока я в фазе пристрела — и по весам, и по питанию. Привыкаю, экспериментирую, наблюдаю за собой. И хоть это ещё не «идеальный режим», но я уже в процессе, и это самое главное