Дневник питания за 15.11.2024

Сегодня не стандартный для моего типа питания завтрак - лосось.
В последний раз я ела рыбу больше года назад. С 2017 года у меня были разные периоды - сыроедение, веганство, фруктоедение, вегетарианство. Единственное что я поняла - не надо фанатично ко всему относиться, важно прислушиваться к своему телу.
Вот и сейчас, захотелось почему-то красной рыбы. Кстати, ела я ее без термической обработки - вчера с вечера залила лимонным соком без соли и специй. Если мой организм нуждается в микроэлементах животного происхождения, то он это покажет аппетитом.
Было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
Хлеб из цельного зерна	130	330.2	16	4.6	48.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Фасоль стручковая	75	17.3	1.9	0.2	2.3
Пэсто Pesto alla genovese Baresa Lidl	15	57.3	0.7	5.7	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	330	615	34	26	52
Итого за день	330	615	34	26	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 15.11.2024 15:18

Золотые слова 👍на фоне ограничений мы получаем не пользу а невроз..🙂 народ здесь сыроедением увлекается, скрупулёзно подсчитывает нутриенты и макроэлементы😂 как будто это кардинально что то решает...

Это пройдёт 15.11.2024 16:06

Nataly? написал:
как будто это кардинально что то решает...

Конечно, решает. Поразительно, как могут быть сомнения. У меня жизнь разделилась на "до" - постоянный зверский голод, усталость, анемия, синяки, ломкие ногти, тусклые волосы, и "после" - энергия, насыщение, крепкие кровеносные сосуды, здоровая кожа, ногти и волосы.

Nataly? 15.11.2024 16:32

Это пройдёт, у меня не создалось впечатление что вы принялись за дело фанатично🙂я так поняла ограничили некоторые продукты, усилили физическую активность - что тут прям изрядавон?
Ну и речь конечно не о том что нужно из 100 кг перейти в 60😀
Я много лет контролирую калорийность, сахар, жиры итд.. Естественно все давно на автомате. Когда я чуть отпустила вожжи, стала есть больше жиров, и не побоюсь этого слова углеводов жизнь стала проще. Добавила кардио активности - вот что действительно принесло свои плоды..

Это пройдёт 15.11.2024 17:30

Nataly? написал:
у меня не создалось впечатление что вы принялись за дело фанатично🙂

На МЗР я попала четыре года назад. Тогда я высчитывала все минералы/витамины и подгоняла недостающее, следила за рейтингом.

Nataly? написал:
я так поняла ограничили некоторые продукты

Скорее, перестроила, что уже было, потому что к мысли, что надо есть овощи/фрукты, я пришла до МЗР, просто пропорции были неверные. МЗР помог определить оптимальные соотношения. Но, уверена, не все такие "умные", кто-то без МЗР не догадался и о фруктах/овощах. До сих пор вижу, что люди боятся фруктов, не понимая, что срыв на тортики у них как раз из-за этого.

Плюс я что-то добавила, что не ела, или вспомнила, что когда-то любила (морскую капусту) и заменила французскими аналогами. Убедилась, что то, что люблю, - это то, что полезно для тела (шоколад, сыр, мясо, орехи, хумус, яйца, зелёный горох). Мне надо было увидеть, что в них много витаминов/минералов, которые трудно набираются другими продуктами, чтобы поверить, потому что многое из этого было жирным, а я боялась жира. Или вот холестерином из яиц пугают, а окзалось, что это фигня, потому что тело само делает холестерин. В общем, был долгий период настройки, прислушивания к своим желаниям, проверкой, что это даёт. Что-то я взяла от МЗР, что-то отвергла. Мне лично как раз помогло уменьшить углеводы, увеличить жир и белки.

И я ещё перечитала все статьи, которые здесь в разделе "Статьи", что-то перепроверила.