Карамелька
31.05.2024 02:39
Дефицит витаминов на веганстве
После 7 лет практики растительного питания, планирую ввести в
рацион рыбу.
Совсем немного и не часто. Думаю, начать с 50 ГРАММ В НЕДЕЛЮ. Но вообще по аппетиту, посмотрим как зайдет.
Главное чтобы она НЕ была ТЕРМИЧЕСКИ обработанная, поэтому мариновать буду сама.
Скорее всего куплю грамм 100 форель или тунец. Оставлю ее в свежевыжатом лимонном соке на пару часов.
Естественно БЕЗ всяких специй и пряностей. Аппетит покажет, есть ли в организме ДЕФИЦИТ витаминов. Вот например, сырой яичный желток я пью с удовольствием (тоже очень редко, приблизительно 1 раз в 2 месяца).
Наверняка, всем традиционно питающимся, все эти махинации покажутся странными. Поэтому тема дефицита витаминов будет интересна только тем, кто на се, фе, веганстве и т.п. А таких тут мало, или мы просто не можем найти друг друга и скучковаться.
Кстати, неплохо бы модераторам ввести такой параметр поиска, как тип питания, потому что обычно я нахожу единомышленников случайно в комментариях или общей ленте
Совсем немного и не часто. Думаю, начать с 50 ГРАММ В НЕДЕЛЮ. Но вообще по аппетиту, посмотрим как зайдет.
Главное чтобы она НЕ была ТЕРМИЧЕСКИ обработанная, поэтому мариновать буду сама.
Скорее всего куплю грамм 100 форель или тунец. Оставлю ее в свежевыжатом лимонном соке на пару часов.
Естественно БЕЗ всяких специй и пряностей. Аппетит покажет, есть ли в организме ДЕФИЦИТ витаминов. Вот например, сырой яичный желток я пью с удовольствием (тоже очень редко, приблизительно 1 раз в 2 месяца).
Наверняка, всем традиционно питающимся, все эти махинации покажутся странными. Поэтому тема дефицита витаминов будет интересна только тем, кто на се, фе, веганстве и т.п. А таких тут мало, или мы просто не можем найти друг друга и скучковаться.
Кстати, неплохо бы модераторам ввести такой параметр поиска, как тип питания, потому что обычно я нахожу единомышленников случайно в комментариях или общей ленте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Капучино подсл |
100
|
53 | 1.2 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 260 | 257 | 6 | 4 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, неприготовленная |
45
|
165.6 | 6.4 | 2.7 | 25.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
60
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бургер соевый Amo essere veg burger soia |
50
|
81.5 | 9 | 2.3 | 5.5 |
| Капучино подсл |
100
|
53 | 1.2 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 430 | 451 | 19 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер соевый Amo essere veg burger soia |
50
|
81.5 | 9 | 2.3 | 5.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 625 | 412 | 18 | 3 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1415 | 1216 | 45 | 26 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
