Плоский животик

После 3 дней пищевой паузы, живот плоский плоский.
На рынок сегодня ходила, все просто головы сворачивали. А еще жарко, я надела короткую майку. Один итальяшка, продавец, начал комплименты отвешивать, спрашивает каким ты спортом занимаешься, что такая шикарная форма?
Эх, если бы живот таким был постоянно. Вот как так наладить жкт? Ведь главное, чтобы кишечник правильно работал, метаболизм не замедлялся.

Вечером сделала пробежку и контрастный душ. Правда осилила лить холодную воду не на все тело, а только на ноги. Зато получилось хорошо разогреть заднюю часть бедра, потом нанесла скраб и крем против целлюлита.
В целом очень довольна собой. Я прям умничка. Если бы каждый день я делала подобные зожные шажочки, было б классно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Итого	450	351	8	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	65	172.3	8.7	2.7	23.4
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Кунжутное масло	20	179.8	0	20	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	320	682	26	25	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	370	269	4	1	56
Итого за день	1140	1303	39	39	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 30.05.2024 05:28

Комплименты всегда радуют и мотивируют! Тоже хочу идеально плоский животик, но пока низ живота не особо поддаётся моему желанию) 😄

Карамелька 30.05.2024 12:10

Ирина, вот у фитоняшек он плоский, даже в межсезонье. И едят они дофига. Ну правда и тренируются тоже.
Может вакуум попробовать каждое утро делать? 🙄 Я как-то начинала делать, но забросила

Анна Моррей 30.05.2024 13:24

Я пресс качаю в зале: стоя в упоре поднимаю согнутые колени к животу и опускаю ноги вниз. И так 4×15 между другими упражнениями. Пресс - это такие мышцы, которые невозможно перекачать. Хоть по 100 раз в день делай.
Постепенно живот потянулся и сейчас мышечный корсет не даёт пузу висеть.

Карамелька 30.05.2024 14:47

Анна Моррей, прикольно) это получается вы делаете акцент на нижнюю часть пресса, попробую тоже. В зал летом не хожу, но дома можно скручивания поделать и поднятие ног из положения лежа.

Tanya Makronetta 30.05.2024 15:13

Анна Моррей, и я люблю это упражнение, оно у меня идёт как разминочное и заминочное. Обычно, чередую со скручиваниями.

Анна Моррей 30.05.2024 15:33

Карамелька, дома делаю так:
Из положения стоя, руки за голову, локти развела, ладони на макушке. Локтем левой руки двигаю вниз и подтягиваю к нему правое колено вверх, сгибая корпус. И так каждой коленкой 30 раз 4 круга под тыц-тыц мьюзик 😁

Анна Моррей 30.05.2024 15:34

Tanya Makronetta, у Вас тоже пресс стальной, видела на фото 👍
А скручивания как делаете?

Tanya Makronetta 30.05.2024 16:01

Анна Моррей, уже не стальной,но после отпуска опять им займусь 🙈😁
Скручивания на наклонной лавке, упражнение велосипед, скручивания в тренажёре, много вариаций.