Учавствую в марафоне 10.06.2023

На днях у меня закончился ЧЕЛЛЕНДЖ 30 ДНЕЙ ТРЕНИРОВОК #30daychallenge

Я каждый день занималась физической активностью. Смысл в том, чтобы выработать привычку. Даже если это 10 минутная зарядка или прогулка.

Я никак не регулировала питание, но мне все равно удалось похудеть на 2 кг.

А с сегодняшнего дня я берусь за питание!
Я учавствую в марафоне.
Это офлайн марафон в небольшой группе.
За месяц будет 10 тренировок на открытом воздухе. У нас общий чат, где нас контролирует наша тренер.
Мы сосчитали КБЖУ, которых должны придерживаться.
По ходу буду рассказывать подробности марафона.
Сегодня первый день марафона, у нас была тренировка на все тело. Смарт часы показали 460 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок свежевыжатый из ананаса, моркови и апельсина	730	317.6	5.8	0.7	65.7
Авокадо	220	352	4.4	32.3	4
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	240	273.6	17.7	0.9	38.7
Итого	1340	1010	29	34	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы Certossa Lidl	22	83.2	1.8	0.5	17.6
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Котлеты из сои Nuggets soia	100	180	16	4.3	17
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	292	492	20	26	37
Итого за день	1632	1503	50	60	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 13.06.2023 04:36

Вот это нагрузочка у вас была на тренировке! Какие упражнения делали?

Карамелька 13.06.2023 14:01

Тренировки на все группы мышц с резиновыми лентами. Приседания, отведение ноги в сторону, отжимания. Для трицепса тяга резинки из-за головы вверх (зацепив резинку за поручень). Краб шаги - очень интересное упражнение.