Разница в потреблении белка для обычной жизни и для спорта

В прошлом посте разговор ушел в сторону от основной темы. Ну да ладно.
Мое утверждение : "Я не могу есть столько белка", нужно было конечно конкретизировать. И ведь никто не спросил: "столько", это сколько?
Я написала, что мой среднестатистичный рацион составляет 38 гр белка в день, это 0,63 гр на 1 кг тела. Мне так комфортно и как для обычной жизни, показатель нормальный.
Другое дело, что я задумала начать заниматься, а для строения тела рекомендуют от 0,8 до 1,5. То есть уже для этой цели у меня цифра низкая.

Я еще не могу окончательно определиться, чем именно хочу заниматься. Или это будет тренажерный зал, или калистеника или турники и брусья (так называемый workout). Меня все эти виды спорта приводят в восторг. Да в принципе и не важно что это будет, главное регулярные занятия.
С едой буду эксперементировать, постараюсь выйти хотя бы на коэфициент 0,8 гр на кг веса.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	125	200	2.5	18.3	2.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фасоль стручковая	175	40.3	4.4	0.5	5.3
Салат (латук)	85	13.6	1.3	0.2	1.7
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin	2	68.2	2.3	1.4	10.4
Итого	413	411	10	30	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с миндальным сиропом	1	127.7	1.4	8.6	10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]	10	61.5	0.9	5.6	1.9
Печенье Oswego	4	103.9	2	2.4	18.2
Итого	239	293	4	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	575	201.3	3.5	1.7	42.6
Итого	575	201	3	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Oswego	6	155.9	3.1	3.6	27.4
Капучино с миндальным сиропом	1	127.7	1.4	8.6	10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]	10	61.5	0.9	5.6	1.9
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Крекеры протеиновые Lidl Galbusera vegetali	12	370.6	11.7	14.5	45.7
Итого	486	864	19	33	118
Итого за день	1713	1770	37	81	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Делала вакуум, практиковала йогу, тренировала руки с резиновыми петлями. В общем всего по чуть чуть

Ходьба (количество шагов)

	1	2	Итог
Количество шагов	8500		8500

плавание

	1	2	Итог
Время	65		65

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Количество шагов: 8500 кол

Время: 65 мин

Alex 29.08.2021 20:51

Протеины никак?

Карамелька 29.08.2021 20:58

Alex, чёт мне стремно его покупать.

Anna 30.08.2021 17:56

Карамелька, привет )))

протеины есть же соевый, тыквенный, коноплянный и прочие растительные белки. И фирмы производители хорошие без всякой дряни, вполне экологичные
Мне очень понравились варианты урбечей ореховых и из различных семян.
Использовала коноплянный вместо масла в салат или бутербродом 🤤🤤🤤, или просто вприкуску с чаем.

Карамелька 30.08.2021 23:11

Anna, Привет!!! А что за фирмы экологичные? Я бы купила у таких, главное чтоб без вреда для здоровья.

Anna 31.08.2021 00:14

Карамелька, сейчас не подскажу. Знаю что точно есть. Искала давненько. На айхербе можно топовые посмотреть по составу добавок.
Есть фирма с сертификацией завтра гляну название на баночке и рек-ии архивные покапаю.
Напоминалку мне ответом на сообщ-чтоб не потерялось )))

Anna 31.08.2021 22:54

Карамелька, california gold nutition, garden of life

Алексей 01.09.2021 07:01

Для чего именно нужно столько белка 1гр на 1 кг веса? Чтобы мышцы нарастить или для чего?)

Карамелька 01.09.2021 09:11

Алексей, да, для мышц

_N_ 03.09.2021 12:51

Active У нас продают такой напиток, в нем якобы много белка и надо выпивать именно после тренировки. Одним напитком половину проблем решите. Когда он с каким-нибудь вкусом, то ничего такой С улыбкой