Бег по лестнице 10.08.2021

С утра была новая физ активность - бег по лестнице. Ох, скажу я вам, это что-то!!! Начинаешь бежать со взрывным эффектом, к середине темп уже средний, а к концу уже переходишь на шаг. Ну или надо держать постоянно один и тот же темп. Я конечно очень запыхивалась, призодилось делать паузы. Но в целом мне очень понравилось. Буду чередовать с обычным бегом.

Ps фотку нашла в гугл

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности	65	230.1	3.4	14.2	21.7
Итого	65	230	3	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб (сухарики) Mulino bianco	4	135.2	4.8	2.1	22.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Итого	400	568	11	42	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с миндальным сиропом	1	127.7	1.4	8.6	10.7
Итого	205	127	1	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	600	282	5	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	250	400	5	36.7	4.6
Хлеб (сухарики) Mulino bianco	3	101.4	3.6	1.6	16.6
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия	120	136.8	8.8	0.5	19.3
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	474	766	18	51	42
Итого за день	1744	1974	40	118	160