Дневник питания за 01.05.2020

Какая дикая усталость! Крепатура не каких-то отдельных мышц, а именно всего тела. Вчера была высоко-интенсивная тренировка. Мне все-таки надо давать отдых мышцам, иначе я в эти дни теряю всю продуктивность.

Еще одно замечание.
У меня быстро наполняется желудок. Уже давно нет чувства лёгкости и пустоты в животе с утра. Как будто еще до еды я уже объелась🙄 Мне смело можно делить пополам основные приемы пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплая вода с лимоном и мёдом	150	15.5	0.2	0	3.2
Итого	150	15	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	2	467.2	5.8	42.8	5.3
Итого	292	467	5	42	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, шоколадное, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	250	110	6.2	0.1	20.8
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Итого	650	274	9	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Рисовые хлебцы Lidl Gelette cereali	16	60.8	1.3	0.4	12.8
Перец сладкий красный (Пассерование)	150	38.6	1.9	0.1	7.6
Итого	366	135	6	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Соевое молоко, шоколадное, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	250	110	6.2	0.1	20.8
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Итого	730	440	14	11	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	225	326.3	28.5	22.5	8.5
Соус остро-сладкий Real Thai sweet chilli Sauce	30	62.1	0	0	15.3
Итого	555	481	32	22	41
Итого за день	2743	1814	68	79	182