Дневник питания за 23.04.2020

Итак, сегодня у меня полностью новый рацион.
С белками кажется даже переборщила - 95г. И вот что интересно, от сытости меня совсем не тянуло на вкусняхи.
Единственное, я знала, что будут зашкаливать калории, поэтому пошла гулять на улицу. И находила на целых 600 калорий!!!
Так что сегодня у меня минус 589 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплая вода с лимоном и мёдом	1	23.2	0.2	0	4.6
Клубника	1000	410	8	4	75
Итого	1025	433	8	4	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	225	326.3	28.5	22.5	8.5
Фасоль, зерно	70	208.6	14.7	1.4	32.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Соус остро-сладкий Real Thai sweet chilli Sauce	15	31.1	0	0	7.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	540	654	47	24	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кэроб с кокосовым молоком	1	70.2	0.7	4.3	8
Финик, королевский	1	66.5	0.4	0	16.4
Чиа пудинг на кокосовом молоке	100	281.2	5.1	25.2	4.2
Итого	305	417	6	29	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	1	99	1.4	0.6	22.1
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	255	141	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан	50	153.5	27.5	1.8	10
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	270	265	31	2	32
Итого за день	2395	1911	95	61	235