Дневник питания за 21.04.2020

Столько наела за сегодня, ну нельзя так!!!
Вот пишу свой третий пост, и чувствую себя прям нытиком-тряпкой.
Данное приложение, это как общество анонимных алкоголиков:( Все исповедуются в своих грехах.
Хорошо, что завтра среда - мой любимый разгрузочный день - ничего кроме воды. К вечеру словлю кайф от чувства лёгкости в желудке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Авокадо	1	321.6	4	29.5	3.7
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	475	505	7	30	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	200	394	4	42.7	5.6
Итого	280	711	15	54	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	70	21	2.1	0.1	2.9
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	220	60	4	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	3	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	60	332.4	5.9	20.8	30.2
Авокадо	1	321.6	4	29.5	3.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	30	133.2	1.1	5.9	19.2
Итого	291	787	11	56	53
Итого за день	1536	2192	39	142	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 22.04.2020 02:53

Уж лучше бы съели 200 гр гречки, чем 2 банана и 3 яблока. Вот и потянуло к ужину на шоколад и печенье.При таком питании нужно восполнять белок соей, красной чечевицей, фасолью, зеленым и сухим горохом, и др. бобовыми,хорош в этом плане нут, так же овсянка, шпинат, брокколи, спаржа,грибы, а из орехов больше белка в миндале и фисташках, допустима горсть тыквенных семечек, сухофрукты - курага, чернослив.

Юлия 22.04.2020 03:34

Ой, я тоже так же была...да и сейчас иногда такой рацион, что блин позор! Но приходит всё со временем и я тоже уверена, что когда закончатся финансовые проблемы, тогда буду покупать продукты, которые много дают белка ( у меня с ними особо важная проблема!), например морепродукты...я вот очень люблю кальмары, рыбу..но сейчас в связи с этим карантин ом нет возможности баловать себя, муж без работы, я в декрете! Вот так и выживаю, тем что иногда покупает мой папа или родители мужа С улыбкой