Людмила Борикова
14.06.2019 21:52
Дневник питания за 14.06.2019
Научилась пользоваться дополнительными функциями, удалось составить
меню с отличным рейтингом. Даже вкусняшка туда вписалась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
200
|
12 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Черника, консервированная в легком сахарном сиропе, сухой продукт |
20
|
17.6 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Итого | 940 | 349 | 19 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
200
|
12 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 3.2 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 790 | 254 | 11 | 18 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 360 | 100 | 2 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из зелени и помидоров |
200
|
70.2 | 3.4 | 3.2 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
96
|
99 | 16.6 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 396 | 260 | 27 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Итого | 600 | 232 | 5 | 0 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из зелени и помидоров |
300
|
105.3 | 5.1 | 4.8 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
100
|
107.9 | 18.2 | 3.8 | 0.3 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 620 | 413 | 27 | 19 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 700 | 84 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4406 | 1694 | 94 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
