Дневник питания за 09.10.2019

Среда, как и пятница для меня постные дни. Не употребляю мясо, рыбу, молочные продукты. Углеводы чуточку переела , а так нормик. Четыре зелененькие полосочки. Днем делала часовую пешую прогулку, сожгла 140 ккал. Пару разминок за день в офисе. Утром зарядка. За день сожгла 419 ккал. Мало. Холодно тянет на шоколад, ем шоколад 85% какао по 10-12гр.Пью травяной чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Помело Сушеный [Foodart]	43	52.5	0.2	0	12.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	460	268	6	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	10	58.4	1.3	4.6	1.9
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	310	142	1	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	295	72.9	7.4	0.9	8.6
Запеченная цветная капуста	120	118.8	4.6	9.5	4.1
Салат из цветной капусты, свежих огурцов и помидоров	295	228	5.9	15.6	16.5
Итого	710	419	17	26	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп перловый с грибами по 1-164	111	47.7	1.8	1.3	7.1
Салат из цветной капусты, свежих огурцов и помидоров	165	127.5	3.3	8.7	9.2
Итого	276	175	5	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	12	70.1	1.5	5.5	2.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	212	70	1	5	2
Итого за день	2268	1159	32	54	131