Дневник питания и тренировок за 08.04.2025

Утро- как обычно. Правда встала с трудом, проспала. Хорошо, что есть палочка-выручалочка в виде льняной каши, которую не надо варить. Минута в микроволновке и готово.
Зима решила вернуться. Холодно, на станции мерзкое коричневое снежное месиво.
В первой половине дня ходили смотреть, что там оптика, еще привезли железку. Есть захотелось к 12 , а в 13 уже была очень сильно голодная.
В милти, как оказывается, очень большие порции, я в обед съела где-то половину, остальное подъедала до конца дня.
Ещё у нас случилась авария, бахнуло так, хорошо, затронуло всю организацию и партнёров. Нашли причину, починить успели часам к 19, ждала подтверждения на низком старте, в куртке и в шапке, чтобы успеть на тренировку)
После трени хотелось есть. Мак это наша традиция , и пока не придумала альтернативы. Но не жаренное нашла. А вот с нежирным и без панировки туго. По калорийности и жбу вписалась и ладно. Надо поизучать меню и графики общепита, возможно найду интересные варианты.
Дома меня ждал почти пустой холодильник.
Ну по макро нутриентам сегодня неплохо. А по микронутриентам пока далеко до идеала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	210	345	20	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	3	69.1	0	0	17.2
Итого	318	72	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречка с киноа и свиной вырезкой	400	578	26	19.6	70
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	700	581	26	19	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с Ветчиной и Сыром	1	432	23	17	47
Овощной Салат	100	31	0.8	2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	712	467	23	19	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	125	5	10	2
Итого за день	2810	1590	75	71	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодренько. Сначала как обычно дорожка, затем силовые. Пока решила, что между тренировками нужен день перерыва. Тогда все происходило бодрее, а после тренировки ещё остаются силы что-то сделать. Приехала домой поздно, закинула вещи в стирку, приготовила чистое и очень быстро уснула.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15937	15937

Суперсет

Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	45
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	13	13	13	468
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30