Дневник питания и тренировок за 04.04.2025

Встала сегодня достаточно рано. перед началом работы успела поесть. Сыра , к сожалению не было , получилось бы вкуснее. Работала достаточно плотно, иногда заходила на кухню за чаем, по дороге цепляла орехи и сухофрукты. Под вечер появился интересный кейс, привозилась с ним до конца дня. Ещё ребенок угостил печеньем.
После тренировки решила что-то съесть, чтобы не срываться. Ролл в принципе ничего, но соус не понравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	570	455	17	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream	60	188.4	19.8	6.6	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	188	19	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с м/с	100	157.1	3.3	7.9	18.3
Гренки, приправленные специями	15	69.8	1.6	2.7	8.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	390	234	5	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream	60	188.4	19.8	6.6	2.2
Итого	60	188	19	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Oreo	15	70.1	0.9	2.7	10.2
Итого	555	204	4	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с Индейкой	100	186	21	2	21
Итого	100	186	21	2	21
Итого за день	2235	1457	87	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Довольна, растяжка сегодня далась тяжело. Задняя поверхность бедра не растянута совсем. Но я старалась. Ну и в конце немного поплавала и завершила заходом в сауну.

Шаги