МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
29.03.2025 01:12
Дневник питания и тренировок за 28.03.2025
Нормального обеда не было, проснулась в 11, проспав 14 часов.
Поработала, пообщалась с другом, потренировалась. Пришла поздно,
перекусила и легла. По калорийности перебор, по жирам тоже. Есть к
чему стремиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Нуга |
20
|
88 | 1.4 | 3.4 | 12.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 270 | 482 | 16 | 32 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream |
60
|
188.4 | 19.8 | 6.6 | 2.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 306 | 30 | 14 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 40 | 252 | 6 | 23 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейка |
50
|
120 | 6 | 10 | 1 |
| Fanta |
500
|
165 | 0 | 0 | 40 |
| Итого | 550 | 285 | 6 | 10 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный |
130
|
341.9 | 17.3 | 13.2 | 36.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
| Итого | 675 | 538 | 18 | 15 | 74 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 60 | 195 | 13 | 8 | 13 |
| Итого за день | 2585 | 2058 | 91 | 104 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работала дома, вечером потренила. Минут 50 кардио, плавание в
бассейне и чуть в сауне посидела.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Активности
Итог |
|
Заметка |
|
Время начала |
|
Время конца |
|
Время |
|
Дистанция |
|
Расход калорий |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 891 ккал
Количество шагов: 4000
Время: 65 мин
Дистанция: 2000 м
Перепад высот: 100 м
2
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
