Дневник питания и тренировок за 26.03.2025

Встала немного разбитая. С утра сегодня снова настроение было так себе. Рюкзак словно стал тяжелее. Или это зонтик?
С утра очень хотелось остаться дома, но я поехала в офис. Что было - съела. Кот стащил кусок ветчины. Впрочем не жалко, отрезала ещё. И сыра .
Повезло, электричка приехала сразу, почти всю дорогу дремала.
На работе ничего хорошего не сказали. Было ещё совещание, на котором был разбор полетов. Неприятно. И вместо того, чтобы стало понятнее, что делать, ещё больше запуталась, разозлилась и растерялась.
Обед съела без особого аппетита, и то не весь. Кисло ковыряла вилкой свою котлету.
К вечеру правда разобралась и втянулась в работу, даже кое-что получилось и кое-что придумала. В конце дня доела котлету, но чёт было совсем невкусно,но была голодная, да и силы на тренировке нужны, так что смирилась и съела.
В зал не хотелось, хотелось спать, в электричке глаза слипались. Сказала коллеге, пока вместе ехали, обсудили, что зал это хорошо, и я вышла на нужной станции, пообещав себе в качестве награды релакс в сауне. Включила бодрую музыку, съела дежурный батончик ( надо зарядиться перед тренировкой) и отправилась тренить.
Дома ещё удачно осталась упаковка творога. Докинула чайную ложку молотых семян льна и получилось вполне сытно. Заполнила дневник. Спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина рубленная	50	44	5.5	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	405	399	24	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	445	208	4	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Биточки паровые из курицы, по 2-24	70	123.2	13	5	6.5
Соус молочный по 2-92	20	16.8	0.4	1	1.4
Вешенки	20	6.7	0.6	0	0.8
Итого	260	286	17	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream	60	188.4	19.8	6.6	2.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	760	188	19	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	70	123.2	13	5	6.5
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	70	123	13	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нуга с Миндалем	15	53.1	0.2	0.1	12.4
Итого	15	53	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	135	173	17	9	1
Итого за день	2490	1436	98	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного походила по дорожке и покрутила педали. Решила немного разогнаться, подняла пульс до 160, немного поработала, потом замедлилась.
В субботу взяла пробную тренировку по плаванию. Много чего оказывается неправильно делала, начала переучиваться.
В бассейне сегодня сама отрабатывала правильное дыхание и работу ногами. Оказывается мне сложно скоординировать руки и ноги.
Проплыла наверное 4*25 в быстром темпе, ещё попробовала баттерфляй . Потом просто расслабленно лежала на воде.

плавание на спине