Дневник питания и тренировок за 25.03.2025

Не выспалась, на работу опоздала. День сегодня дождливый и хмурый.
Хотела сначала написать длинный дневник о том, как сегодня все плохо, но на самом деле сегодня было много хорошего.
Успела в офисе взять почти последнюю мандаринку. Удачно попала на раздачу овощей. Нашла витамин D в заначке, и он был нормальный, не просроченный.
На обеде обсуждали отпуска. Я уже мечтаю, как буду по горам ходить и в теплом море купаться . Возможно ещё попробую освоить сап. Видела, как по озеру летом рассекали.
Ещё размышляю о том, не научиться ли кататься на велосипеде. К сожалению, у меня в детстве не было. А с моим ритмом жизни пока непонятно, как и куда его вписать. Эх. Ещё чуть в норму приду и может созрею.
Какая-то падла, включила в офисе кондиционер на охлаждение, как в серверной, замерзли до того, как поняли, что это кондей. Грелись чаем и я съела сендвич.
Головоломку с анонсами и редистрибьюцией так и не решила. Под вечер из-за этого и из-за недосыпа испортилось настроение. На тренировку себя допинала. Но оно, конечно, того стоит. Уже ощущаю первые результаты: ноги стали сильнее, складки на боках меньше, а одышка почти пропала. Ну и первые трудности. Но в этот раз они меня не остановят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов	30	113.4	10.5	2	11.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	20	0	0	0	0
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	280	366	13	27	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе, заваренный, с молоком	400	40.8	2	2	2.8
Итого	500	78	2	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	550	40	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти "Пьемонти"	300	497.7	18	25.2	49.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	501	18	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сендвич "купеческий"	200	542	18	32	38
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	546	18	32	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	140	204	18	12	2
Итого за день	3670	1741	72	99	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Отжимания пока очень тяжело даются, но уже сделала 5 за подход.
Купальник сегодня забыла, так что без релакса в бассейне.
Норму шагов прошла.
Из-за недосыпа сегодня больше устала.

Шаги