Дневник питания и тренировок за 24.03.2025

И снова фастфуд. надо пересматривать концепцию. Подумать, какие ещё есть места, где можно нормально посидеть, либо
просто ходить реже или заказывать только салат. Хорошо потренила, походила, поплавала. Сегодня товарищ, который меня два месяца не видел, сделал комплимент, что похудело лицо. Приятно). Хм. Завтра сфоткаюсь. Интересно потом будет сравнить, как меняется тело в процессе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с м/с	100	157.1	3.3	7.9	18.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Кофе, заваренный, с молоком	300	30.6	1.5	1.5	2.1
Итого	540	544	12	34	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	121	3	10	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	168.4	11.8	11.2	5
Итого	40	168	11	11	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream	1	3.1	0.3	0.1	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	701	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный	1	299.8	15.2	11.6	31.7
Капучино Средний	1	110	5.5	6	8.5
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сырные Колечки	81	248.1	11.4	12.8	21.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	400	152	0	0	34.8
Итого	1115	883	34	34	102
Итого за день	2816	1721	62	90	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работала на удаленке, после работы поехала в зал. Сегодня было полчаса кардио и бассейн ( раза 4) с коротким заходом в сауну . Особо не усердствовала ,
завтра силовая. Свою норму шагов прошла)

Шаги