Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

Нормально. Снова льняная каша на завтрак. С утра долго въезжала в работу, но потом вроде пошло. Бифштекс ничего так.
Цезарь оказался невкусный. Решила на ужин оставить , но вечером с шефом устроили мозговой штурм, разбирались, как улучшить схему. Доесть не успела. Учеба продолжается, сегодня активно включалась в процесс. Мне нравится.
Потренила силовую. перед тренировкой съела пару батончиков, потому что была голодная.
Вечером друг позвал в мак, с удовольствием съела салат и сырные колечки. Люблю их. Жаль пунша не было.
Настроение хорошее. Прошла 13к шагов, считая кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 0.5
Кофе, заваренный, с молоком
250
25.5 1.3 1.3 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком
400
40.8 2 2 2.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштекс из говядины
300
321.9 22.2 14.4 27.3
Салат Цезарь
170
266.9 17.3 16.8 9.9
Кофе, заваренный, с молоком
400
40.8 2 2 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Fitness SHOCK HI protein "Черничный йогурт + коллаген"
2
276 24 10.4 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной Салат
100
31 0.8 2 2
Колечки Моцарелла
1
226 11 8.9 25
Капучино Средний
1
110 5.5 6 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра болела спина, начали тренировку с растяжки.
Делали ещё несколько упражнений, но я не помню как называются. Запишу так, потом узнаю. Главное, что есть дефицит.
После тренировки чувствую себя отлично. Сегодня почти не устала. В бассейн не пошла, закончила треню в 21:30. Хочу сегодня выспаться.
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2500
2500
Количество шагов
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
18
18
18
648
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 810 ккал
Повторения: 111 раз
Тоннаж: 1953 кг
Дистанция: 2500 м
Количество шагов: 10000
Время: 50 мин
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги