МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

17.03.2025 10:27

Дневник питания за 10.03.2025

Первый день! Снова, да. Но попробую в этот раз действовать по-другому.
Настроена решительно. Записалась в зал. Охренела немного от ценника, но это будет
мотивацией не бросать. Карта на 9 месяцев, с корпоративной скидкой ничего, нормально, осмотрелась, поплавала, попала на групповое. Проплыла раза 4 по 25. Потом грелась в сауне. Кайф, мне нравится.
108 кг это мой максимум. Первая цель - меньше сотни и избавиться от одышки. Значит кардио и бассейн, в бассейне проще сжигать калории, да и нравится мне это дело.
Сварила чечевицу, ничего так. Хорошая еда, надолго хватает. Только варится долго, и это надо учитывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	300	30.6	1.5	1.5	2.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина	100	0	0	0	0.1
Итого	500	365	5	13	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Отварная	200	224	15.6	0	40.2
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	375	319	17	3	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Малина	80	284.8	20	12.7	6.7
Вода Газированная Лимон-Цитрус	200	20	0	0	5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Итого	380	420	29	13	24
Итого за день	1555	1109	52	30	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 17.03.2025 10:33

калорий явно маловато для 100+ и физ нагрузок и добавьте белка ( мяса больше МЯСА Широкая улыбка

)

Евгений Михайлович 17.03.2025 10:39

...теряющий вес за счет ограничения калорий, может потерять больше мышечной массы, чем жировой, что окажет существенное негативное влияние. Не более 10%

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 17.03.2025 10:41

Евгений Михайлович, да, неидеально. Есть к чему стремиться)

Аркадий 17.03.2025 10:52

Охренела немного от ценника, но это будет мотивацией не бросать

Да, есть такое дело. Дома никак не могу себя заставить, а вот зал это другое дело. Жаба душит Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 17.03.2025 10:57

Добрый день Мария Дарю цветочек

Розовая чечевица готовится всего 10 минут без замачивания. Купите розовую. Ещё она называется Персидской.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 17.03.2025 10:58

Ольга, спасибо! Буду искать

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 17.03.2025 11:02

Аркадий, ну дак. Я ж себя знаю. В прошлые разы хватало на неделю. Сейчас я понимаю, что это марафон. Поэтому пишу как есть, а дневник позволяет меньше кусочничать. Ну и потихоньку меняю подход. Не сразу решила публиковать, а какое-то время дала себе чтобы перестроиться. Есть что менять в образе жизни

Сияна 17.03.2025 11:06

Соглашусь, что ценники на фитнес охренительные. Я купила себе дорожку домой, поставила на балконе, хожу и любуюсь закатами. Выучила попутно всех вечерних пешеходов 🙂 Иногда включаю фильм.

Ольга Анатольевна 17.03.2025 11:08

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, в Магните покупаю обычно всегда.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 17.03.2025 11:16

Сияна, дома велика вероятность, что тренажёр превратится в вешалку. У меня есть гантели. За этот год я с ними раза два занималась. Заниматься дома хорошо, если есть мотивация. А у меня находились каждый раз отмазки. Так что в моем случае зал - неплохое решение для смены образа жизни.

Валентина Попова 17.03.2025 11:25

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ,белковой еды -вдвое больше, в том числе , растительной -на гарниры ! Тогда будет сытнее , меньше кусошничаешь и легче вес сбрасывать .А ещё , танцы , дома , особенно если есть дети ( с ними веселей С улыбкой

) Посмотрите -сколько ккал сжигают танцы , особенно быстрые! А чечевицу . вот недавно встретила совет, готовить её с рисом , сказали -вкусно .Сама тоже хочу попробовать Широкая улыбка

Олеся Старожил МЗР 17.03.2025 12:31

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ написал:
дома велика вероятность, что тренажёр превратится в вешалку. У меня есть гантели. За этот год я с ними раза два занималась. Заниматься дома хорошо, если есть мотивация. А у меня находились каждый раз отмазки. Так что в моем случае зал - неплохое решение для смены образа жизни.

Зависит от того, как его выбирать. Нужно по предпочтениям. Например, я люблю велик и лыжи. Поэтому купила себе велотренажер. Еще ни разу не пожалела. Хотя многие стращали, что будет вешалкой. Вешалкой это если не нравится, и заставлять через силу. Гантели не показатель. У меня тоже валяются. Но периодами их тоже юзаю. Для меня ходить в зал не вариант. Это нужно собираться, тащиться. Собиралась несколько месяцев. Так и не собралась. Ленивая я. А тут натянул, что первое попалось под руку. Сел на велотренажер. И крути себе педали под фильм.

Аркадий 17.03.2025 12:50

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, я начал потихоньку заниматься 13 лет назад, в зал хожу лет 10. Был только перерыв из-за ковида и удаленки, за пару лет я набрал лишний вес, хотя дома занимался эпизодически гантелями (занятия дома для меня лично это фигня полная). Сейчас опять в норме. За полгода -15 кг.

Есть что менять в образе жизни

Да, надо менять образ жизни надолго, причем желательно, чтобы окружающие это поддерживали, иначе будет довольно тяжело.

Аркадий 17.03.2025 13:00

Олеся Старожил МЗР, у меня все наоборот. На турнике вешалка, хожу в спортзал... Не ходить в спортзал мешает жаба, дорогой стал, зараза...

Maximus Otto 17.03.2025 13:07

Ольга, Красная чечевица (она же Персидская, Арабская).
Розовой называет сорт "Пикантная", ее нет в продаже.

Ольга Анатольевна 17.03.2025 16:39

Карл, в Магните продают у нас. Суть в том что она варится 10 минут всего. Чуток не доглядел и в кашу превратилась в отличии от зелёной. Не требует замачивания. И да, Вы правы, написано красная.