Дневник питания за 18.10.2020

Расслабилась. Сегодня было много вкусняшек. Скоро виноград закончится. И мой домашний змей-искуситель притаранил пачку чипсов. Надо менять мышление, ничего хорошего чипсы не дают, вот только вкусные они.... в итоге проспала 18 часов, и вечером не смогла уснуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	90	4.5	6.1	4.4
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	405	451	14	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	30	28	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Какао-порошок	2	52	4.4	2.7	1.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	351	368	14	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	70	371.7	5.7	23.7	32.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Итого	275	493	10	26	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	250	180	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с помидорами и огурцами	250	44	2.5	0.3	8.8
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	530	171	6	4	27
Итого за день	1841	1692	48	73	205