Дневник питания и тренировок за 16.10.2020

Опять не дотерпела до дома, перекус на работу не взяла. Но в этот раз удалось пообедать чуть позже. На работе принесли торт, сегодня доели. Шла с работы пешком, но на работе мало двигалась, начали болеть ноги. Много чего не добрала, а белок в норме. И мышечная масса чуток увеличилась, возможно погрешность, конечно. Продолжаю держать дефицит 1000 ккал. Из побочных эффектов - мне хочется спать. Стараюсь спать не меньше 7 часов и ложиться не позже полуночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	160	275	18	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	178	2.8	5.9	29.4
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	500	223	5	8	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	250	25	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Итого	400	450	33	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Oreo Strawberry Cheesecake	36	172.4	1.9	7.2	24.5
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	286	197	3	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	250	25	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы [Мясницкий Ряд]	180	180	30.6	5.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	950	316	35	6	28
Итого за день	2796	1514	98	61	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять круговую пропустила. Вечером шла в комфортном темпе , чтобы ноги не болели потом. В принципе довольна, сегодня ноги почти не болят. Возможно привыкла уже.