Дневник питания за 25.01.2020

Получилось! Собрала рацион на 99%. Мой идеал и мечта. Как всегда не получится ему последовать. Но как пример.. короче, жду критики

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Итого	450	252	17	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	220	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	315	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	567	470	44	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Листовая капуста (коллард)	40	12.8	1.2	0.2	0.6
Итого	305	63	3	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	470	35	3	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	450	292	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Маслята (Тушение)	50	3.2	1	0.3	0.2
Итого	250	47	2	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Спаржа	15	3.2	0.3	0	0.5
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Итого	45	64	2	4	1
Итого за день	3072	1311	117	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

GrapTil 24.01.2020 05:36

Какая критика?))) Восхищение))) Так держать!

Любовь 24.01.2020 08:01

Отличный рацион . Хорошо

А у вас какая спаржа, щавель и маслята?В каком виде?

Влас 24.01.2020 16:09

А как собирали? По какому принципу? Поделитесь. Я захожу в раздел рекомендованные. Но иногда такой странный набор продуктов получается.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 24.01.2020 16:48

Александра, щавельнорм в сыром виде, спаржу можно с масллятами потушить

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 31.01.2020 20:53

Татьяна, в основе, конечно, продукты, которые я люблю и ем: картофель, творог, яйца грибы. Стараюсь оаощи емть необработаннными, если это возможно. Дальше смотрю, чего не хватает. Знаю продукты с низким рейтингом и стараюсь их не есть ( не всегда выходит). На перекус беру орехи или курагу, если я дома - сала.
Потом иду в рекомендованные. У меня например дефицит витамина d и b9, а печеньи рыбу я на дух не переношу. Ищу растительные аналоги .