МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
20.01.2020 21:51
Дневник питания за 20.01.2020
Нормально. Колбасы вечером захотелось. Вчера в плюс ушла из-за
ночного дожора. Воды маловато сегодня. На работе вода не пьётся. И
провал по витаминам. Но в целом норм. Если не усну, съем салатик .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
45
|
130.5 | 6.3 | 1.3 | 18 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
210
|
130.2 | 6.1 | 7.4 | 9.9 |
| Итого | 255 | 260 | 12 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
150
|
38.4 | 1 | 0.6 | 7.4 |
| Итого | 150 | 38 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
150
|
38.4 | 1 | 0.6 | 7.4 |
| Итого | 150 | 38 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Согревающий овощной суп-пюре |
250
|
180 | 3.5 | 12.3 | 13.5 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
120
|
161.9 | 22.1 | 8.1 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
130
|
37.8 | 3.2 | 0.4 | 5.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
2
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 625 | 425 | 30 | 21 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
150
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 165 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
150
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Балык Свиной [Мясницкий Ряд] |
100
|
134 | 18 | 7 | 0 |
| Итого | 265 | 209 | 18 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивчики с Чесноком [Микоян] |
30
|
150 | 5.7 | 13.8 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 334 | 251 | 7 | 19 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2194 | 1301 | 72 | 59 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...