МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
16.01.2020 20:54
Дневник питания и тренировок за 16.01.2020
Все прекрасно, полосочки зеленеют. Но дикий вечерний голод
остаётся, потому что кое- кто (я) никак не возьмет с собой перекус.
Забываю. Той же кураги, банан или бутерброд. А в офисе только
печенье, обычно не времени выйти в магазин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
64 | 1.7 | 1 | 12.3 |
| Итого | 250 | 64 | 1 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 367 | 26 | 17 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
64 | 1.7 | 1 | 12.3 |
| Итого | 250 | 64 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на пару 1 |
150
|
48.4 | 3.5 | 0.5 | 7.4 |
| гороховый суп с курицей |
250
|
136.8 | 11.3 | 3.5 | 15 |
| Ежики сибирские |
100
|
184.7 | 10.1 | 9.6 | 15.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
64 | 1.7 | 1 | 12.3 |
| Итого | 1030 | 611 | 27 | 19 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Балык Свиной [Мясницкий Ряд] |
100
|
134 | 18 | 7 | 0 |
| Итого | 350 | 136 | 18 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белотта Колбаса с/К [Егорьевская Фабрика] |
60
|
216.6 | 15 | 17.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода минеральная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 251 | 15 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3530 | 1496 | 91 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день. Цели достигла. А по калориям ориентируюсь все-таки на
браслет, т.к он измеряет пульс. Да и лучше в моем случае недобрать,
чем перебрать . Устала. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7540 |
7540 |
|
Количество шагов |
11203 |
11203 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 7540 м
Количество шагов: 11203 кол
Время: 120 мин
1
2
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
16.01.2020 22:15
Как показывает практика, я забываю взять. Вечером с работы бегу за
ребёнком в сад , приходим редко раньше 8. Дома занимаюсь ребенком:
поирать, покормить, помыть уложись. Когда подучается приготовить,
когда нет. чаще нет.
И с утра остается только положить в сумку ( если нужно хранить в холодильнике)