Дневник питания за 15.01.2020

День четвертый. Хорошо. Голод к вечеру не так сильно чувствуется, как пару дней назад . По ощущениям столовская пища была жирная, поэтому в дневнике масло. Так что по жирам перебор. От вафель, печенья и орехов не смогла отказаться. Тоже жиры.
По плану на ужин должен был быть творог. Но не судьба, перебор жиров. Завтра компенсируем. Предположительно будет белковый день. Попробую поменьше жиров. Это трудно, когда питаешься в общепите. Вот конкретно наша столовая щедро льет масло в салат (( скоро, возможно, созрею, чтобы с собой брать еду, но вечером нет сил и желания готовить...
И надо брать полезный перекус .
Пытаюсь нормализовать сон, но пока получается не очень. За праздники удалось отоспаться.. а сейчас снова взялась за старое, не укладываюсь раньше часа ночи . Ребь еще по ночам не всегда спит.
Трудно перестроиться потому что время, когда все спят - мое любимое .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	30	87	4.2	0.9	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Вафли с жировыми начинками	1	75.9	0.5	4.3	8.8
Итого	444	255	10	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Вафли с жировыми начинками	1	75.9	0.5	4.3	8.8
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	279	161	1	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	28	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	15	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морковь (На пару)	20	6.8	0.3	0	1.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Компот "Не болей!"	200	50.6	0.4	0.2	11
суп-пюре из шампиньонов	250	113	3.3	5.3	13
Зразы куриные с грибами	100	171.1	12.4	6.9	4.9
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	809	554	20	29	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Печенье Wagon Wheels	40	172.4	2	6.2	26.8
Итого	590	177	2	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]	100	134	18	25	0
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Миндаль	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Итого	115	236	20	34	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	145	143	3	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3382	1557	60	86	157