Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Ура, я собралась и сделала это!Вернулась к МЗР! За два месяца сменила работу, купила новый телефон и немного набрала вес.
Решила, что надо начать заново. И сегодня мой первый день )
Марафон "похудей к Новому году" объявляется открытым. Не к Новому году конечно. Но надо же поставить промежуточную цель ) итак, наполеоновский план -10 кг к началу января

Несколько дней буду собирать статистику, чтобы правильно расход калорий считать.
Также хочу убрать тягу к джанкфуду. Борюсь с ней уже давно. Колбасы, сосиски, чипсы, конфеты... Беда с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	25	72.5	3.5	0.8	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Яичница глазунья, по 1-312	40	97.2	5.2	8.4	0.4
Итого	415	249	12	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Орешек со Сгущёнкой [Булочные Вольчека]	25	104.3	1.6	4.7	14.8
Итого	275	129	2	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный суп	200	44.4	2.6	1.8	4.4
Фасоль стручковая (Жарка)	150	27.8	3.6	0.4	3.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Компот из свежих плодов	200	118.2	0.2	0.2	30.6
Итого	862	530	46	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток MacCoffee растворимый Оригинальный 3 в 1 (Напитки безалкогольные)	15	63	0.5	1.2	12.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	280	125	1	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток MacCoffee растворимый Оригинальный 3 в 1 (Напитки безалкогольные)	15	63	0.5	1.2	12.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	265	63	0	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	158.9	9.6	12.9	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Орешек со Сгущёнкой [Булочные Вольчека]	37	154.3	2.4	6.9	21.9
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	10	49.6	0.9	2.7	5.3
Итого	242	507	19	34	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3289	1605	83	76	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каким-то образом нашагала за сегодня 6,6 км. А вроде на работе в основном сижу ) ребята, кто юзает шагомер на смартфоне, поделитесь, насколько точно приложение фиксирует шаги