Дневник питания за 24.06.2019

Пошел второй месяц похудения. Результаты неплохие. В этом месяце планирую (ага) повысить физ активность и рейтинг рациона. С учётом того, что не могу есть рыбу и морепродукты, это будет трудно. Чем их заменить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	490	258	12	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Пепси	250	107.5	0	0	27
KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр) (KFC Ростик'c )	15	29	0.4	1.6	3.2
Кекс Апельсиновый [Ростик'c - KFC]	0.25	103.5	1.2	5.7	11.9
МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр)	40	106.9	4.2	4.9	11.5
Итого	443	462	7	12	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с Лимоном [Липтон Айс Ти]	500	150	0.5	0.5	35
Итого	500	150	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	25	67.5	2.4	2.7	8.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	308	332	22	16	24
Итого за день	1741	1202	42	37	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 25.06.2019 14:31

Грустный рацион. Для функционирования организма пользы ни какой. Надо менять пищевые привычки,ежели хотите жить долго и здорово. На таком дефиците организм начнет готовиться к Ледниковому периоду ( запасать жиры).

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 25.06.2019 17:20

Вчера по делам гоняла. Нормально вписать можно, будет где-то 75%. Когда я дома, рейтинг 80-90.

Hiver 25.06.2019 17:24

А овощи специально не едите? 50 грамм огурца и 50 грамм опилок...

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 25.06.2019 17:32

Весь день моталась. Обычно съедаю ещё тарелку салата: огурцы, помидоры, морковь, латук, зелёный лук, укроп, петрушка, немного кунжута/семян льна. Заправляю нежирной сметаной, йогуртом или кефиром либо 1 чл растительного масла.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 25.06.2019 19:56

Hiver, кстати, забыла записать )

Hiver 25.06.2019 20:01

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, 400 грамм выходит суммарно? Это я для диспансеризации анкету заполняла, а там один из вопросов про 400 грамм овощей_фруктов ежедневно.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 25.06.2019 20:11

Hiver, в среднем съедаю 600-700. В течение дня помимо салата пару огурцов хватану, морковь сгрызу, ягод каких-нибудь. Вот и наберётся ) одного салата полкило съесть- нечего делать