Дневник питания за 19.06.2019

Какой-то мясной рацион сегодня. В столовой все салаты разобрали, когда я подошла. Зато вечером после работы оторвалась ) и сегодня месяц, как я занялась серьезно своей фигурой. Полет нормальный, привет плато. Начала есть конфеты. Не беда, пока в минусе ) но предпочитаю свежие фрукты. Жаль не всегда успеваю на работу взять. После месяца чувствуется лёгкость. Хех. До супер цели ещё 16 кг. Промежуточную цель ставлю 75кг. Этот вес у меня был до беременности. После родов похудела, а потом разожралась.
Я верю, что с мзр у меня все получится. позже добавлю спорта. А сейчас главное продержаться до конца сессии. Уже который год лето начинается в июле.
Задолбалась все взвешивать. Когда нет настроения, взвешиваю только заведомо калорийные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	105	141.6	19.4	7.1	0
Клубничное желе	150	55.2	2.9	0.2	10.2
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	505	222	23	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Мясо по-французски	150	396.9	15	34.5	6.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	2	162	2.2	6.5	23.7
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Задорная Пчелка [B&B]	10	28.9	0	0	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	526	714	20	44	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	15	60	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Авокадо	130	208	2.6	19.1	2.4
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная	50	119	13.2	6.9	0
Сок персиковый	100	68	0.3	0	16.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	980	518	18	26	44
Итого за день	2526	1515	62	79	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.06.2019 12:12

Проще относитесь к взвешиванию. Для меня это уже как просто процесс готовки, точно такой же как вскипятить чайник. От точности взвешивания зависит похудение. Вот я за зиму с удовольствием все взвешивала, кроме конфет, которые ела с чаем на работе. Итог этого всего - перестала влазить в летние вещи. Как взялась ответственно (практически перестала есть конфеты в таких количествах, а что ем, то взвешиваю в обязательном порядке, даже ириску в 5 грамм) так уже почти модель. Так что взвешивание наше все. Удачи! Широкая улыбка

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 20.06.2019 13:25

Елена, будь у меня возможность, купила бы аптечные весы )) а разницы, съем я два или три огурца, почти нет. С фруктами сложнее, конечно. Ириски не ем. Вчера угостили какими-то конфетами, карамель. Считаю их как чистый сахар. Будет меньше- я буду счастлива отвесу. И так углеводов мало ем, в калорийности жиры преобладают: мясо и орехи.

Сергей Иванов 20.06.2019 13:39

Главное-нАчать, потом двигать и двигать, шоб процесс пошел(Горбачев М.С.). Идите вперед. И воспринимайте взвешивание как данность. Как будто с детства это делали С улыбкой

Елена 20.06.2019 13:42

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, здравый подход. Только я для себя поняла - взвешивать все до единой крошки. И тогда результат 100% Широкая улыбка

. Организму все равно чем вы перебрали - огурцами ли или картошкой. Перебор идет как избыток, а избыток - в запасники (жир). Но это только мое мнение и только для моего организма.

My_name_ 20.06.2019 19:06

Мясные рационы - это хорошо. в мясе много строительного белка и в целом при стрессах лучше питаться чем-то существенным! Так что меню у вас прекрасное!

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 20.06.2019 19:54

Елена, огурцов сложно перебрать))

Елена 20.06.2019 21:30

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, я, конечно, не спорю, что сложно. Просто бывает так, что калорийность за день набрана и вдруг хочется еще салат из огурцов, так вот он все же лишний будет. Смысл в этом. Лишние калории они и в Африке лишние.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 21.06.2019 01:27

Елена, у меня дефицит 1000 ккал )) мне трудно набрать 2600 ккал для поддержания веса. Разве что картоху жрать )

Елена 21.06.2019 15:35

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, ну тогда конечно. На такой-то калорийности. Это у меня сейчас похудательный рацион. Широкая улыбка

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 23.06.2019 03:46

Елена, у меня ГВ. Если ставить плхудательную калорийность, у меня будет где-то 2100. Но я столько все равно не съедаю ) у меня средняя 1600 )

Елена 23.06.2019 10:22

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, Теперь вообще все понятно. Действительно, вам сначала нужно откормить ребенка, а уж потом думать конкретно про здоровое похудение. Каждый все равно ищет подход при котором ему комфортно и есть результат. Широкая улыбка