Дневник питания за 02.06.2019

Итак, начинается самое интересное время в жизни студента) в прошлую сессию я набрала 5 кг. Посмотрим, удастся ли сбросить до 2 июля 4 кг и достичь цели. Сегодня получился оч даже неплохой день. Специально не ограничивала себя. Возможно, на завтрак надо было съесть какой-то каши. Но мы быстро собрались и уехали по делам. Смотрю, что не хватает постоянно некоторых витаминов. А учитывая мои предпочтения в пище, придется мне подбирать витаминный комплекс. Тем более, пока ГВ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Итого	360	158	9	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний с рукколой	300	99.9	3.3	6	9.3
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	120	99.6	10.8	3.6	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	640	465	26	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	25	20.8	2.3	0.8	1.3
Итого	285	80	3	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	220	22	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капусняк из цветной капусты	250	113.2	5.8	4.8	11.3
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Итого	450	133	6	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	1	26.3	1	0.1	5.2
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	50.3	0.2	5.4	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	284	98	2	6	7
Итого за день	2919	1156	71	44	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova 03.06.2019 00:30

А я наоборот в сессию всегда худею... Набираю в учебное время, когда недосыпы регулярные, стресс 24/7 и т.д. А про каши забудьте, если хотите худеть (чисто моё мнение). Я когда каши ела на завтрак (овсянка, пшенка, в основном) ещё и набрала плюсом. Удивилась, если честно, ведь все так кричат про пользу и эффективность каш при похудении! Хотя если у Вас ГВ, то, может, на Вас каша и не так повлияет...

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 03.06.2019 00:36

У меня дефицит сегодня 1200ккал, не учитывая физ активности. Возможно и все 1800 наберётся с активной прогулкой с сыном: на ручки, с ручек, догонять, чтобы не выскочил на проезжую часть 😌
А набрала, потому что во время стресса мне надо что-то жевать. Буду жевать сельдерей вместо печенья и чипсов, и норм будет.