Дневник питания за 05.06.2020

Начинаю публикацию дневников, потому что это стимулирует контролировать себя. Что толку, что я просто записываю съеденное? Уже 3 месяца топчусь на одном месте, 1 кг гуляет туда-сюда, и всё на этом. За это время я только добилась того, что отказалась от алкоголя. А вот сладкое есть не перестала. Овощей, фруктов, клетчатки хронически не хватает. Про физ.нагрузку вообще молчу. Работы сейчас валом, сижу, не отрывая попы от стула, да еще режим самоизоляциии до сих пор действует. В общем, надо брать себя в руки и формировать новые привычки. Завтра с дочкой гулять пойдем, сил дома сидеть уже нет. На следующей неделе планирую начать бегать. Хоть стадион закрыт, но я вспомнила прекрасное место, где и людей нет, и от работы/дома недалеко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Бонфетти [KDV]	13	62.4	1.3	2.9	7.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	675	266	9	10	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	145	108.8	2.9	0.6	22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мясо кролика (Тушение)	98	166.6	19.5	9.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	560	362	22	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Крокант с Миндалем [KDV]	7	39.2	0.5	2.6	3.5
Итого	307	39	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком и сахаром	300	69	1.5	1.2	12.6
Компливит магний	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	164	156.4	35.6	1.3	0.7
Панировочные сухари	5	19.8	0.7	0.3	3.4
Суфле Сливочное Райские Облака [Сладкий Орешек]	25	105	0.6	5.5	13.5
Stax Краб [Lay's]	20	104	1	6	11.6
Итого	765	454	39	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Витаминная Поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	515	136	7	5	12
Итого за день	3122	1258	79	46	126