Дневник питания за 22.08.2019

С 30 июля завела "трекер привычек". Ежедневно приседаю, делаю "планку", наклоны. Примерно позавчера 1 минуты планки стало мало :) стою 3.утром 2 и вечером 1мин.приседаю вместо 20 - 60 раз, кол-во наклонов тоже увеличила.. А вот с растяжкой не задалось-села на шпагат(на правую ногу) и забросила заниматься через три дня... Раньше говорили, что для формирования привычки нужен 21 день, недавно вычитала, что это не правда - нужно три месяца ( 65 дней). Нуу в моем случае 21 день уже дал неплохой результат : занимаюсь ежедневно, правда не в одно и то же время(буду корректировать).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	19	8.4	0.2	0	1.7
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сливки 8% жирности, пастеризованные	34	34.7	1	2.7	1.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Сахар песок	39	155.6	0	0	38.9
Итого	1000	467	8	14	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	150	40.5	1.5	0.3	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Сливки 8% жирности, пастеризованные	43	43.9	1.2	3.4	1.9
Сахар песок	39	155.6	0	0	38.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1332	422	10	11	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.22. 08 рагу	391	120.8	7	1.2	18.8
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Печенье Галетное [Мария]	5	20	0.4	0.4	3.5
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	150.5	11.3	11.3	0.9
Итого	571	320	20	13	28
Итого за день	2903	1209	39	38	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Панова Анна 22.08.2019 19:26

Молодец Анюта)))Тело постепенно тренируется и просит большего-результаты покажут себя )))

Аня 22.08.2019 19:40

Панова Анна,думаю, со временем, какой - нибудь комплекс упражнений начну делать. С улыбкой

а по поводу результатов.. С талии - 2см С улыбкой

Кеша 24.08.2019 14:51

Ты просто молодец! А я никак не могу себя заставить.. Вот опять несколько дней не считала калории, опять заблокировали мой аккаун, и снова комменты набивать надо...

Аня 24.08.2019 17:03

Кеша, я вчера на все забила, сегодня голова болит Печально

поэтому тоже не до калл