Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

Решила каждую неделю делать себе "День красоты". На регулярной основе :) Пора начинать любить себя.. Кто какие маски для волос /лица/тела делает дома?
Съела очень вкусный и сытный ужин, поэтому в планах ещё 3 км прогулки, когда солнышко немного спрячется. В целом сегодняшним рационом довольна (если закрыть глаза на сахар.второй день грешу, надо брать себя в руки!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Крупа овсяная плющеная из цельного зерна	40	136.8	4.8	2.3	26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
1.06	128	78.5	1.7	5.9	4.2
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	776	373	9	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с сельдереем и морковью	184	95.7	3.3	2.9	14.6
Итого	184	95	3	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	104	67.6	3.3	3.7	5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	709	251	5	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощной	185	57.7	2.2	2.8	6.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	585	57	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощной	254	79.2	3	3.8	8.6
Хек с овощами	250	192.7	24.8	5.3	11
Итого	504	272	27	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	32	113.3	5.2	10	1.1
Итого	97	144	12	10	1
Итого за день	2855	1195	61	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я собой довольна, давно такого не было . Не смотря на то, что я так и не начала заниматься бодифлексом..(пожалуй, завтра стоит взглянуть видео, а то зарисовки в книге мне понятны не все.) Зато встаю раньше сынули уже три дня подряд, медитирую, пишу задачи на день, готовлю себе завтрак в полном одиночестве, спокойно ем. Это шикарно. Ну и шагаю минимум 5км ежедневно.

Ходьба (дистанция/время)