Блог Наталия

Наталия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия

04.07.2019 20:04

Дневник питания за 04.07.2019

Вот, сегодня наела многовато. Зато зелени больше, чем всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Жарка)	50	49	5.9	2.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	734	121	8	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	25	11	0.3	0.1	2.2
Вино, столовое, красное	30	25.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	287	102	3	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Варенье ягодное	15	7.2	0.1	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	775	116	11	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вешенки маринованные Steinhauer (Грибы)	100	23	1	1.5	0
Кисель из плодов и ягод свежих	100	55.2	0.1	0	14.6
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	250	219.8	12	13.8	12.5
Итого	480	358	15	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	500	0	0	0	0
плов с курицей и укропом	100	139.4	9.7	6.3	10.9
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Итого	685	238	12	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запечённая под сыром	300	557.4	47.1	27.3	14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	567	677	51	28	37
Итого за день	3528	1614	102	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

04.07.2019 19:56

Рыба запечённая под сыром

Калорийность - 185.8 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефаль свежая (Рыба и морепродукты)	1000 г
Лук репчатый (Пассерование)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Подсолнечное масло	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	75 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец душистый, молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбу обвалять в муке и слегка обжарить в половине масла

Шаг 2.

Лук порезать полукольцами и обжарить во второй половине масла

Шаг 3.

Сложить рыбу в форму для запекания, сверху выложить лук

Шаг 4.

Добавить майонез и сыр.

Шаг 5.

Запекать один час.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.8 кКал	11.03%
	Белки	15.7 г	20.66%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	20.1 г	0.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.3%

В1

1.3%

1.9%

Холин

1.1%

1.3%

2.6%

1.4%

B12

4.5%

1.8%

0.9%

18.9%

1.1%

вит.К

0.4%

Калий

2.6%

9.2%

5.4%

2.1%

14.7%

8.5%

11.5%

2.3%

0.6%

16%

4.9%

3.4%

0.9%

0.3%

1.3%

Наталия

20.06.2019 12:54

Кто подскажет, полезен ли хлебный квас собственног...

Кто подскажет, полезен ли хлебный квас собственного производства?

Наталия

12.06.2019 20:08

Дневник питания за 12.06.2019

Юкка красавица. У меня как всегда все оранжево-красное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из помидоров и огурцов	120	130.3	1.1	12	4
Курица вареная (Мясные продукты)	100	170	25.2	7.4	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	370	28	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	349	15	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
салат из помидоров и огурцов	300	325.8	2.7	30	9.9
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	100	100	2.1	0.1	21.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Итого	930	524	8	30	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Жареные [Крутой Окер]	35	195.3	7.2	18.5	1.2
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Итого	155	257	8	18	13
Итого за день	2905	1502	60	88	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

31.05.2019 20:30

Дневник питания за 31.05.2019

Почти все красное,даже по калориям не добираю, уже ничего есть не хочу сегодня. Энергии куча. Ощущения превосходные. Может мне столько хватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	100	5	8	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	2	8	0	0	2
Намазка из творога и красной рыбы	10	10.8	1.7	0.4	0.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	217	37	2	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	528	56	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Не определен!	120	0	0	0	0
Рагу из курицы, по 2-8	150	196.5	9	12	12.8
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	30	4.8	0.8	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	660	237	11	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	40	228.8	8.4	18.3	7.2
Намазка из творога и красной рыбы	10	10.8	1.7	0.4	0.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	20	3.2	0.6	0	0.3
Печенье Сахарное Палочки в Шоколадной Глазури [Кировский]	15	72	0.9	3.8	8.9
Вода	300	0	0	0	0
А+Евит	3	20.5	0.6	2	0
Итого	393	349	12	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина вареная (Мясные продукты)	50	187.5	11.3	15.8	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Имбирь Маринованный [Белоручка]	20	16	0.4	0.2	3.6
САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ, ОГУРЦОМ И МОРСКОЙ КАПУСТОЙ ПОДРОБНЕЕ: HTTP://EAT.BY/RECIPE/SALAD-WITH-CRAB-STICKS-CUCUM...	150	66.6	4.5	1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	432	313	17	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	400	197	4	1	39
Итого за день	3260	1291	53	64	119